翻來(lái)覆去睡不著，失眠太痛苦了。給自己來(lái)個(gè)長(zhǎng)期的“水果療法”，改善睡眠質(zhì)量的同時(shí)。還能夠滋補(bǔ)美容這么一舉多得的好事，快來(lái)一起看看吧。
助眠又養(yǎng)顏的水果有哪些？
1、葡萄
葡萄中含有能助眠的物質(zhì)，褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，能夠幫助我們?nèi)朊?。睡前吃點(diǎn)葡萄，能夠協(xié)助調(diào)理睡覺(jué)周期，改善不正常的睡覺(jué)狀況。另有研究表明，葡萄釀成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
2、香蕉
香蕉中富含能讓人遠(yuǎn)離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5羥色胺物質(zhì)，因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)，還能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。香蕉中還含有20%以上的糖質(zhì)，可以有效提升睡意。睡不著的朋友，每天一根蕉，讓身體放松下來(lái)，丟掉憂郁情緒，保持愉悅的心情入睡。
3、獼猴桃
獼猴桃富含豐厚的鎂及維生素 C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的組成與傳遞。更讓人意想不到的是，它還富含其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，其含量可以說(shuō)是完全吊打其它水果，具有穩(wěn)定心情及舒緩交感神經(jīng)的效果。多吃獼猴桃既能補(bǔ)鈣，又能穩(wěn)定情緒。每天兩顆獼猴桃，可以將睡眠品質(zhì)提高40%！
4、蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、奎寧酸、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷等多種元素。此外，蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的冷靜效果，能催人入眠。在床頭柜上放上一個(gè)蘋果，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜腦部神經(jīng)，幫助入睡。
5、桑椹
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，桑椹里含大量的蛋白質(zhì)、氨基酸和維生素，能補(bǔ)益肝腎。此外，桑葚還可以減輕神經(jīng)衰弱，緩解失眠健忘等癥狀。具體食譜是：桑椹子30克+酸棗仁15克，水煎服，每晚1次。
6、龍眼
龍眼能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。對(duì)于經(jīng)常頭暈、頭脹、頭痛的朋友，可以選擇食用桂圓（曬干的龍眼）進(jìn)行輔助治療。有睡眠障礙的朋友，龍眼肉15克+ 糯米100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補(bǔ)脾。
沒(méi)想到這6種日常的水果，竟藏著催眠的強(qiáng)大功效，日常生活中不妨常識(shí)一下，幾能助眠又養(yǎng)顏?zhàn)萄a(bǔ)。
