有一句健康學(xué)秘訣是這么說的：多讀書，多看報，少吃零食多睡覺。但不以為然，今天不說推敲這句話，至少為零食正一下名。既然說到零食，大家肯定第一印象就想到了可樂，薯片等垃圾食品，這些膨化類的食品以及糖類含量較高的食品多吃確實(shí)對身體不益。但不能因?yàn)橛羞@些零食的存在就否定了其他營養(yǎng)豐富健康美味的零食。今天要給大家安利的是功能強(qiáng)大的生發(fā)零食，堅(jiān)果。
吃什么頭發(fā)會越來越濃密
堅(jiān)果的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)和大豆很像，可以提供植物蛋白、豐富的維生素和礦物質(zhì)以及膳食纖維，這些都決定了它是僅次于大豆的利于生發(fā)的食物，頭發(fā)不好的朋友要注意了。堅(jiān)果屬于植物的精華部分，叫它營養(yǎng)小倉庫一點(diǎn)也不為過，因?yàn)槌税瑑?yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、各種維生素以及磷、鈣、鋅、鐵等豐富的微量元素外，還有在整個植物界含量最高的人體必需脂肪酸。
1、核桃
先說堅(jiān)果界的靈魂代表人物，核桃，都知道它能促生頭發(fā)，但你知道嗎？每100克核桃不飽和脂肪酸高達(dá)60~70克，而蛋白含量也至少有15克，一斤核桃相對于3斤雞蛋或7斤牛奶。它富含維生素B6和維生素E，以及多種對健康有益的必需氨基酸。中醫(yī)理論中認(rèn)為常吃核桃能健腦，同理頭發(fā)也會受益，因?yàn)檫@些營養(yǎng)物質(zhì)能有效地軟化血管，促進(jìn)頭發(fā)微循環(huán)，讓頭發(fā)更硬、更長、更黑。
2、榛子
榛子的維生素E含量高達(dá)30%以上，這使得榛子成為養(yǎng)發(fā)、抗衰老的神器。榛子還富含人體不能自身合成的不飽和脂肪酸，可以軟化血管，維持毛細(xì)血管健康。另外，榛子中含有一種特殊的抗癌成分，紫杉酚，可以有效預(yù)防卵巢癌和乳腺癌，對女性朋友很有好處。
3、杏仁
杏仁雖然微苦，但是功效強(qiáng)大。杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸，有益于心臟健康，還有維生素E等抗氧化物質(zhì)，能夠抗衰老和預(yù)防癌癥。還有研究證實(shí)，杏仁能加速頭發(fā)生長，讓頭發(fā)堅(jiān)韌。
4、腰果
腰果所含油脂豐沛，而且都是不飽和脂肪酸，特別要說的就是Omega3脂肪酸，這個物質(zhì)之前發(fā)姐此前也介紹過，非常罕有，只有存在于堅(jiān)果和少量深海魚中，人體無法自體合成，只能從食物中提取，對頭發(fā)的生長非常有利。和其他堅(jiān)果一樣，腰果里面的微量元素和維生素含量都很高，除了能預(yù)防疾病，還有生發(fā)烏發(fā)、潤膚美容、通便潤腸的作用。
總體來說，能養(yǎng)發(fā)的食物或零食首先要蛋白質(zhì)、維生素含量高，且不會對身身體產(chǎn)生負(fù)面影響，文章中這些既健康、又能生發(fā)食物，大家千萬不要錯過。
