一轉(zhuǎn)眼立春也過(guò)了,立春過(guò)后,也代表著春天的開(kāi)始。春天生機(jī)勃勃,是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié),同時(shí)也是孩子長(zhǎng)個(gè)的黃金期。想要長(zhǎng)個(gè),補(bǔ)鈣則是是必不可少的了。鈣是人體非常重要要的微量元素之一,而“補(bǔ)鈣”也是我們?nèi)粘I钪械母哳l名詞。很多人知道“補(bǔ)鈣”這件事情,但是不是人人都懂鈣怎么補(bǔ)鈣。很多人都覺(jué)得小孩子長(zhǎng)身體需要補(bǔ)鈣,但事實(shí)上,除了青少年兒童以外,還有很多的人群,也是需要補(bǔ)鈣的。補(bǔ)鈣一定要趁年輕,打好骨質(zhì)基礎(chǔ),并且做好從每天的飲食做起。
鈣含量豐富的蔬菜有哪些?
1、薺菜
俗語(yǔ)有“三月三薺菜當(dāng)靈丹的說(shuō)法”,很多地方都有春天吃薺菜的傳統(tǒng)。薺菜雖然長(zhǎng)相不起眼,但它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的豐富,其中鈣含量為294mg/100g,是牛奶的3倍,是個(gè)名副其實(shí)的“補(bǔ)鈣小能手”。
2、海帶
海帶是我們生活中經(jīng)常吃,也經(jīng)常會(huì)忽略的食物,每100g海帶中含有241g的鈣,不僅如此,經(jīng)常食用海帶,還可以幫助化痰、養(yǎng)發(fā)、降低血壓血脂。
3、芥菜
芥菜是常見(jiàn)的用于腌制榨菜的蔬菜之一,如今許多比較出名的,如大頭菜、油芥菜以及烏江榨菜的原料都是芥菜的種類。在《本草綱目》中記錄了芥菜的功效“明目,益胃”,而作為蔬菜界的補(bǔ)鈣季軍,每100g芥菜中的鈣含量也高達(dá)230mg,比牛奶的兩倍還多。
4、黑豆
黑豆可以說(shuō)是鈣含量最高的豆類食物了,每100g中鈣的含量為224mg,并且黑豆蛋白質(zhì)含量十分豐富,有易于消化,對(duì)于滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求有著重要的意義。除此之外,黑豆含有豐富的維生素、蛋黃素,對(duì)于延緩衰老、降低血液粘度都有很大幫助。
5、莧菜
莧菜一般有紅莧菜和綠莧菜兩種,雖然二者鈣含量有所差別,但含量都十分豐富。其中,綠莧菜的鈣含量為187mg/100g,紅莧菜的鈣含量略低一些,為178mg/100g。而且莧菜含鐵量也十分可觀,對(duì)于補(bǔ)血來(lái)說(shuō)也是非常有用的。
6、木耳菜
木耳菜在全國(guó)各地都比較常見(jiàn),質(zhì)地滑嫩多汁,味道鮮美,作湯料或炒食,都非常得好吃。并且木耳菜的鈣含量也不低,每100g的木耳菜里的鈣含量為166mg。
不僅是青少年長(zhǎng)身體需要補(bǔ)鈣,中老年人補(bǔ)鈣也十分重要。補(bǔ)鈣不需要花大價(jià)錢(qián)去買(mǎi)什么營(yíng)養(yǎng)品來(lái)吃,多吃些高鈣食物就可以了,像上面這6種高鈣菜,中老年人初春常吃,腿腳利索。