對于想要補(bǔ)鈣的人來說，除了依靠鈣片等，大家在飲食上也是可以注意的，食用一些鈣含量豐富的食物，但是也是要適合自己的，補(bǔ)鈣吃什么食物最好最快，這里說到了五種食物，比如黃豆、紫菜、牛奶、芝麻醬以及堅(jiān)果。
最好最快可以補(bǔ)鈣的食物
1、黃豆
在100克黃豆里面是含有191毫克的鈣物質(zhì)的，食用黃豆對于補(bǔ)鈣也是有好處的，有助于補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)，而且它也是高蛋白食物，含有的蛋白質(zhì)含量在40%，食用黃豆對于骨質(zhì)疏松預(yù)防有一定的好處，但是如果是對黃豆過敏或者是痛風(fēng)的人，其實(shí)就不建議食用黃豆了。
2、紫菜
這個(gè)紫菜也是有助于補(bǔ)鈣的，可以這樣說，100克的紫菜是含有246毫克的鈣物質(zhì)的哦，大家可是不要小瞧了這紫菜的，食用紫菜可以不高，而且也是有助于自己身體免疫力的提高的，可以補(bǔ)充微量元素，但是需要注意的是，它的碘含量也是不少的，可以說是很高的。
3、牛奶
在我們?nèi)粘Ｉ钪袝?huì)食用的牛奶，可以說是補(bǔ)鈣的好的來源，在牛奶中，含有的鈣以及磷都是適當(dāng)?shù)?，也是容易被大家吸收的，說到牛奶，大家可能會(huì)說這酸奶也可以嗎，其實(shí)也是可以的哦，奶和奶制品的補(bǔ)鈣效果都是不錯(cuò)的哦。
4、芝麻醬
這芝麻醬的主要原料是芝麻，這芝麻和芝麻醬都是可以幫助緩解補(bǔ)鈣的，大家如果不知道選擇什么食物補(bǔ)鈣，可以試試芝麻醬，不過需要注意的是，這芝麻醬的熱量并不少哦，大家也是要注意控制飲食的。
5、堅(jiān)果
食用堅(jiān)果也是可以幫助補(bǔ)鈣的，很多的干果都是可以的，就比如核桃或者杏仁，還有巴旦木，在食用堅(jiān)果的時(shí)候，自己在飲食上也是啊喲注意飲食均衡的哦，但是堅(jiān)果含有不少油脂，患有高血脂的話就不宜。
這補(bǔ)鈣吃什么食物最好最快，在生活中含有的鈣含量豐富的食物也是有一些的，大家也是要在飲食上注意飲食均衡的，在食用食物上，也是要根據(jù)自己的體質(zhì)情況來的，以免對于身體健康不利。
