高血糖、糖尿病是現(xiàn)在非常常見(jiàn)的疾病，一旦患上之后就要格外注意自己的飲食，不然很容易誘發(fā)高血壓、高血脂等多種疾病，影響身體健康。下面整理了十種最佳降糖食物列表，這些主食、蔬菜、水果是可以多吃的，不僅不會(huì)快速升糖，還有輔助降血糖的效果。
蕎麥、黑米、薏米、黑木耳、魔芋、苦瓜、圣女果、柚子、梨、蘋果
十種最佳降糖食物列表
1、蕎麥
蕎麥中含有一種礦物質(zhì)：鉻，能增加胰島素的活性，促進(jìn)體內(nèi)糖、脂肪的代謝，以及蛋白質(zhì)的合成。不管是高血糖、糖尿病、減肥人群都非常適合的主食，一般是做成蕎麥面條，可以適量吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比小麥，大米還高。
2、黑米
黑米中含有大量的膳食纖維，吃了之后有飽腹、降血糖、控制血壓的效果。
3、薏米
和小米相比，薏米的碳水化合物含量較低，蛋白質(zhì)、維生素的含量比較高，很適合有肥胖癥狀的高血糖患者，日常用來(lái)煮粥喝。
4、黑木耳
黑木耳中的木耳多糖是降血糖、降血脂的關(guān)鍵，長(zhǎng)期吃能達(dá)到降低血液粘稠度的效果，里面還含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、微量元素等。
5、魔芋
魔芋的熱量非常低，纖維素的含量極高，非常適合用來(lái)降低餐后血糖升高的情況，不僅降血糖，還可潤(rùn)腸通便。
6、苦瓜
苦瓜中含有的苦瓜皂苷，有著類似胰島素的作用，還可以刺激胰島素釋放，對(duì)降血糖有極好的幫助。還有苦瓜泡一物三天血糖降到5.8，是高血糖、糖尿病的最佳食用蔬菜。
7、圣女果
圣女果的維生素含量非常高，基本不含糖，食用后不影響血糖的波動(dòng)，還有一定的降血糖效果。
8、柚子
柚子是糖尿病患者放心吃的水果之一，含糖量很低，含有類胰島素樣的成分，可降血糖，保護(hù)心血管。
9、梨
梨的升糖指數(shù)比較低，經(jīng)常吃一些梨子能幫助控制二型糖尿病。
10、蘋果
蘋果可以適量吃，含有豐富的果膠，可以降低體內(nèi)膽固醇的含量，減少血糖的波動(dòng)，但也不能吃太多，蘋果的含糖量不低。
十種最佳降糖主食
1、燕麥。燕麥含有豐富的膳食纖維，食用之后能降低身體對(duì)葡萄糖的吸收。含有的維生素b一能參與糖類和脂肪的代謝，將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，有很好的降膽固醇的效果......【查看詳情】
16種降血糖的蔬菜
1、黃瓜
黃瓜中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以有效的抑制體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜倪^(guò)程，還可以為人體提供充足的水分，因此可以有效的降低血糖，還有減肥的作用。是適合血糖高的朋友當(dāng)水果來(lái)吃的一種蔬菜......【查看詳情】
十大低糖水果排行榜
1、西紅柿（含糖量3.3%）
西紅柿的含糖量?jī)H有3.3%左右，也就是說(shuō)每一百克西紅柿僅含碳水化合物3.3克，所含脂肪也只有0.2克，熱量15千卡，是減肥的最佳果蔬，也是糖友們的最佳果蔬選擇......【查看詳情】
