怎么甩掉身上贅肉，遠(yuǎn)離肥胖困擾呢？減肥的關(guān)鍵是減脂，只有減掉身上的贅肉，你才能真正地瘦下來(lái)。下面是來(lái)自減肥達(dá)人的分享：降低體脂率的幾個(gè)方法，幫你提升身體的代謝水平，不知不覺就瘦下來(lái)！
五個(gè)降低體脂的方法
1、控制卡路里范圍
想要瘦下來(lái)，我們不能胡吃海喝，而需要控制飲食，控制每天的熱量范圍低于身體的總代謝值，才能慢慢瘦下來(lái)。
一般人每天的身體代謝值在1800-2500大卡之間，減肥期間，我們可以控制在1300-1500大卡之間，就可以給身體產(chǎn)生合理的熱量缺口，同時(shí)保持身體的代謝動(dòng)力，促進(jìn)體脂率的下降。
2、均衡膳食營(yíng)養(yǎng)
減肥期間除了要控制卡路里攝入外，還需要均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，不能單一飲食，否則身體會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)各種健康問(wèn)題。
我們要合理搭配蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的攝入，也就是說(shuō)除了高纖維蔬菜外，我們還需要補(bǔ)充適量的主食、肉類、奶制品、菌菇類等食物。
3、選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持健身鍛煉可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解，還能有效強(qiáng)化體質(zhì)，抵抗衰老速度。肥胖的人要從慢跑、有氧操、乒乓球、羽毛球、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)入手，每次40分鐘以上，每周鍛煉次數(shù)在4-6次，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間身材會(huì)瘦下一圈。
4、一周2-3次抗阻力訓(xùn)練
健身訓(xùn)練的時(shí)候，我們還可以加入力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，有效提升肌肉維度，加強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝值，瘦下來(lái)后身材比例也會(huì)更好看。
力量訓(xùn)練不一定要去健身房，新手可以從自重動(dòng)作深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐、俯臥撐等動(dòng)作入手鍛煉身體各大肌群，這樣可以打造一副易瘦體質(zhì)，提升燃脂效率。
5、學(xué)會(huì)規(guī)律早睡不熬夜
睡眠作息對(duì)于自身的身體代謝水平影響是很大的，如果你總是熬夜晚睡，睡眠不足，皮質(zhì)醇水平會(huì)提升，你的食欲會(huì)提升，容易攝入更多熱量，身材也容易發(fā)胖。
而保持規(guī)律早睡，每天睡8小時(shí)的人，身體機(jī)能得到充足的修復(fù)，會(huì)更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，體內(nèi)瘦素水平會(huì)提升，脂肪代謝速度也會(huì)加快，有助于提升減肥速度。
總結(jié)：以上就是今天分享的內(nèi)容了，希望對(duì)伙伴們有所幫助，如有好的建議歡迎留言。
