明明很努力減肥，為什么你很難瘦下來，瘦下來后身材總是會反彈？想要科學高效的瘦下來，我們一定要學習正確的減肥理念，避開誤區(qū)跟盲區(qū)，這樣才能健康的瘦下來。
減肥失敗的五個誤區(qū)
誤區(qū)1、過度節(jié)食
很多人為了減肥會選擇節(jié)食，而極低熱量的攝入模式會讓身體肌肉流失，雖然剛開始減肥的時候，你會發(fā)現(xiàn)體重下降速度很快，但是基礎(chǔ)代謝值也會下降，易胖體質(zhì)會更高你，減肥后恢復飲食，身材就會復胖回來。
誤區(qū)2、單一飲食
如果你每天只吃蔬菜跟水果，不吃主食跟肉類食物，這會導致碳水跟高蛋白食物補充不足，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題，身體的代謝動力也會不足，減肥效率就會越來越差，減肥后同樣會出現(xiàn)復胖問題。
誤區(qū)3、運動時間太短
有的人希望通過運動瘦下來，但是運動的時間太短導致卡路里消耗有限，而長期單一的運動模式也會讓身體逐漸適應，卡路里消耗就會越來越低，減肥效率也會低下，甚至陷入瓶頸期，如果你只運動而沒有管理好飲食，這容易導致熱量過剩，運動的熱量消耗還沒有一頓大餐的熱量高，這樣的減肥無疑是無用功。
誤區(qū)4、三餐少吃了，卻沒有戒掉零食
很多時候，并不是三餐的熱量高，而是零食的熱量被忽略了，一份薯條的熱量相當于是2碗米飯，一份薯片的熱量相當于是3碗米飯，一塊黑森林蛋糕的熱量不低于2碗米飯，如果你三餐少吃了，卻沒有戒掉各種零食，這樣是很難瘦下來的。
減肥期間，每天的熱量攝入降為平時的80%即可，不要過度節(jié)食；戒掉各種不健康的零食，學會多樣化飲食，三分肉七分蔬菜，主食要粗細糧結(jié)合，肉類要選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉；每天鍛煉時間不低于半小時，每周至少鍛煉4次，才能保證燃脂效率；
