都說練習瑜伽，不要盲目。瑜伽和所有的運動一樣，練得多不如練的對，練習瑜伽應該帶著智慧去練習。所以今天我們分享練習瑜伽的6個基本原則。掌握了這些基本原則，瑜伽練習起來會更加穩(wěn)定、輕松，并且有效。
要想練好瑜伽必須堅持這幾個基本原則
1、從根基開始入手
當我們開始練習瑜伽體式的時候，我們的意識關注到全身，然后再去做一些細微的調整，用心去觀察，從身體和地面接觸的部分開始。你的根基穩(wěn)定嗎？你可以對足弓、腳外側、內側做調整，你的腳應該是穩(wěn)定的，你對當下的感覺也應該是穩(wěn)定的，然后再向上，把意識帶到髖部、腹部、肩膀和頭頂。
2、作用力和反作用力原則
當你有一個向下的力，地面會給你一個向上的力。就好像當扔一個球到地面，球受到地面的反作用力會重新彈起來一樣。所以我們在瑜伽課上會聽到老師說：扎根，是為了更好地向上。
我們可以嘗試著在側板式中找到這種感覺，當我們的手用力往下?lián)蔚?，會感覺到身體變得輕盈了，或者練習手倒立，如果手往下推地越多，往上跳就會變得更加輕松。
3、帶著覺知去練習
當水流過一個地方的時候，總是能找到最容易通過的位置繞過去，我們的身體其實也是一樣的，當我們去折疊或者后彎，總是從我們最柔軟的部位開始的。如果練習沒有覺知的話，我們會過度地去擠壓、彎曲、拉長身體比較柔軟的地方，而僵硬的地方卻沒有去打開，比如坐立前屈式，因為大腿后側比較緊，就會過度從腰部去折疊，會導致腰椎間盤擠壓。
4、雙重作用
為了避免身體的某個部位受到擠壓，我們需要知道怎么去平衡它。比如說，在做山式的時候，如果我們把大腿骨向后推，就會讓臀部翹起來，就會擠壓到腰椎。而為了不讓腰椎受到擠壓，我們要讓臀部的肌肉向下遠離腰部，這樣可以拉伸我們的腰椎，這兩個動作要相互平衡。
5、動作和行動
當我們站立的時候，雙手上舉，改變了身體的整個形態(tài)，這個就叫做動作。動作會改變體式的模樣，當我們做戰(zhàn)士一式，把腳趾展開，向下扎根，這個就是行動。行動不會改變體式的模樣，但是會讓體式更加充滿生命力，同時，行動會帶來身心的連接。
6、禪定和喜悅
找到力量和柔韌性之間的平衡，是練習的重要部分。這個取決于我們的態(tài)度和行動，如果我們不去努力，沒有什么東西會發(fā)生改變。如果我們太過努力，又會超過身體的極限而受傷。
瑜伽的練習最重要的是找到平衡，我們可以在體式中去嘗試，比如戰(zhàn)士二式，雙腳距離太遠會讓我們不太穩(wěn)定，雙腳距離太近會限制我們髖部的延展和打開，找到腿部的穩(wěn)定和力量智慧，雙手才更自由地向兩側延展和打開。所以，還是希望這6條練習的原則對大家的練習能夠有所幫助。也有人說，我們是在說瑜伽，不是在做瑜伽，把瑜伽當成一個學習對象，而不是盲目地擺動作，帶著覺知，帶著自己的理解，才是最重要的。
