現(xiàn)實生活中，是否你的老公曾經(jīng)自稱是學校四大校草之一，如今卻因為胖成了一個油膩的中年男人？說他胖，偏偏他還很無辜，覺得自己是易胖體質(zhì)，喝水都胖，那哪是什么易胖體質(zhì)，根本是吃了啥都忘記，以為自己只喝了水的健忘體質(zhì)！當然，減肥這件事就和談戀愛一樣，道理都懂，就是做不好。今天小編決定好好教大家如何實操，不再被人戲謔“死胖子”。
一、導致減肥總是失敗的不良生活習慣
1、 喜歡吃碗底湯泡飯
每一個胖子的微信上，幾乎都關注了好幾個不同的美食賬號。這些博主深夜發(fā)吃已經(jīng)夠可惡了，更氣人的是，他們頻頻給你洗腦：一個真正懂吃的人，吃完小龍蝦后，剩下的湯汁是要拿來拌飯的簡直害人，碗底湯有很多油脂啊，而且口味咸香，一不小心，就容易吃上一大碗米飯，能量也跟著升上去了。
2、 喜歡吃帶有“酥、脆、柳”的食品
它們都是真空油炸制成的。雖然真空油炸在安全性上優(yōu)于普通油炸，但因為有了油，脂肪和熱量就蹭蹭上漲了。要知道，這種酥香的口感要靠大量脂肪(含反式脂肪酸)、糖以及很多添加劑來堆積，高能量高脂肪，想起來就瑟瑟發(fā)抖注意，一些帶有派字（蘋果派、蛋黃派）也屬于這種類型，為了將來可以美美的穿上婚紗，能忍則忍吧！這些“柳”可能并不是真材實料做的，比如蟹柳大多是用魚肉碎末做的，為了增加口感，一般會額外添加肥肉和淀粉，很多情況下還會用油炸。吃一丁點肥肉就會作嘔的你，吃起炸雞柳來還是蠻歡快的嘛！
3、 喜歡吃飲料、甜食的人
這里的飲料可不僅僅是看起來就很胖的奶茶，碳酸飲料哦，像夏天人手一瓶的冰紅茶，冰綠茶，檸檬茶也是中招了呢！飲料和甜食，含有大量的糖分。并且甜味會讓人上癮。促使大腦不斷發(fā)出“攝入糖分”的信號。這就是為什么甜食吃了“停不下來”跟“吃不飽、吃不夠”的原因。特別要說的是，很多人會忽視蜜餞類，其實很多蜜餞類也屬于糖分含量較高的食物，因為在制作過程中會添加很多糖，一是有利于抑菌，二是有利于增加糖味，更加美味。
4、 吃飯很快的人
我們吃飯的時候，吃什么，吃多少，都是由大腦神經(jīng)控制的，如果吃得太快，大腦神經(jīng)是反應不過來的，只能依靠胃來幫忙，也就是當你感到胃撐的時候，吃下去的已經(jīng)遠遠超過身體所需了。
5、 邊追劇邊吃飯
每到飯點，女同事們齊刷刷地和電腦、手機對食，辦公室里傻笑聲此起彼伏，這里分兩種情況：
① 本來有食欲，沉迷于電視而食不知味，沒有了食欲；就像你看著帥哥直流口水，暫時忘記了那個肥頭大耳的老公
② 不知不覺吃太多，看到狗血劇情，你氣到大口扒飯，不知不覺吃了過多的食物，飯后也不站起來消下食或運動運動，繼續(xù)觀看緊張的劇情，久而久之就會出現(xiàn)肥胖。
6、 怕浪費糧食的人
其實這個觀念要轉(zhuǎn)變，從風險評估來說，過多的攝入食物，對身體產(chǎn)生的危害要遠遠大于“那點可惜”，當然我們也絕不是提倡你浪費，而是當斷則斷。
7、 存不住零食
你網(wǎng)購了一大袋零食，瓜子、毛毛魚、鴨脖……準備晚上追劇時慢慢吃，誰知你那貪吃的老公背著你，用兩個晚上就全解決了，還好胖的是他而不是你
8、 過度獎勵自己
老板夸你報告做得好，中午決定慶祝下，吃個18元的自助餐，晚上老公捧著手機不解風情，你氣得發(fā)抖出門拐左吃烤串……既然已經(jīng)是體重過百的人，還是成熟一點吧。
9、 口渴才喝水的人
在自己覺得渴的時候才喝點水，這種情況就說明身體也已經(jīng)處于一種輕度缺水的癥狀，是要我們及時補充水份的一種信號，喝水能使人產(chǎn)生一定的飽腹感，降低食欲，同時還有助于提高身體的新陳代謝，起到潤腸通便，預防便秘的作用，愛喝水的人，身材相對來說能維持得更好，更不容易發(fā)胖，如果直男們老是叫你多喝水，那么你就得反省下了。我經(jīng)?？诳?，喝了水還口渴，我是不是有什么??？是，這種病只要繼續(xù)喝水就會好了。
10、 喜歡下館子
是人都懂的道理，卻有很多學者做了非常正經(jīng)的研究Naska（學者）等完成的一項研究，納入了來自11歐洲國家，年齡35-64歲的人群數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在外就餐者較在家就餐者攝入更多的飲食、糖、甜品、和面包，無論男女都是如此，請想盡一切辦法自己帶便當吧，即使這很難 。
對照檢查，自己中了幾條？中了5條以上的人，就不要再抱怨什么喝水都胖了。我們常說很多疾病、肥胖都有家族史，那么到底是遺傳基因在引領，還是生活方式影響了下一代？基因我們是無法改變的，而我們的生活習慣卻掌握在自己手上。
二、擺脫肥胖的好習慣
1、 吃飯細嚼慢咽
細嚼慢咽好處很多，對于胖人來說最大的一點就是更容易產(chǎn)生飽腹感，有利于預防肥胖，那到底咀嚼多少下，才算細嚼慢咽?每口咀嚼25下。
2、 吃原味食品
原味的食物更加接近食物的原來的味道，不額外添加食材、過多的調(diào)料，也就不會額外增加
3、 飯前喝湯
俗語說“飯前喝湯，苗條健康”。餐前喝湯，能夠提供一部分飽腹感，吃正餐時就不容易吃過量，如果已經(jīng)吃飽了，再喝湯容易導致營養(yǎng)過剩，造成肥胖，這點和飯飽后再吃水果也是一個道理，當然，飯前喝湯也要看是什么湯，假如油脂很多，湯色濃，也不要喝。
4、 零食絕緣體
一包零食能吃到“天荒地老”，甚至有些人，零食可以存到過了保質(zhì)期，不相信？測驗一下你身邊的瘦子女同事，遞包薯片過去，她保證回你一個尷尬而又不失禮貌的微笑。
5、 食量不大，每次吃到7-8分飽
很多人不太明白幾分飽到底是多少，就是你覺得已經(jīng)不餓了，嘗試摸索，就能知道自己需要吃多少了
6、 經(jīng)常在家吃飯
回家的話，可以攝入更多的蔬菜和水果、更少的油炸食品，和常在外就餐相比，不利于發(fā)胖，同時，還有更多的時間和家人相處，心情更好，親手做飯的話就更棒了，另一半會更加愛你。
看到這里，你也許想說，這些一點也不新鮮，地球人都知道，但是，知道和行動是兩碼事，如果再這樣置若罔聞，無動于衷下去，那只能一直胖下去了。
