斜方肌是連接我們的頭部，頸部，肩部，部，咱們要的是瘦斜方肌，也就是肩部上斜方肌，寶子們，我們身體那么大的斜方肌，你只針對那一丟丟位置去鍛煉，去瘦，你覺得能正常能瘦下來嗎?

 

 

動(dòng)作1：拉伸背闊肌，1分鐘/側(cè)，共4組，一只手在頭后，另一只手，拉住手肘，往同側(cè)倒，使其手臂，肩部，背部有牽拉感，保持順暢呼吸。

 

 

動(dòng)作2：啟動(dòng)上回旋，1分鐘，共4組，雙手向上舉起，肩膀盡量向上聳，脖子挺立，吸氣打開肋骨，吐氣降低肋骨，讓肋骨膨脹和收縮的幅度達(dá)到極致，全程保持肩胛骨往上聳立。

 

 

動(dòng)作3：強(qiáng)化前鋸肌，30次/組，共4組，雙手肘盡量貼合在一起，手呈90度直角，向上慢慢抬起手肘，盡量往上抬到更高，再慢慢下放，全程不要聳肩，脖子挺立，胸廓挺立，腰椎挺立，腹部收緊。

 

 

動(dòng)作4：穩(wěn)定肩胛骨，30次/組，共4組，雙手支撐，雙臂伸直，肩胛骨往后縮，往前推，推動(dòng)軀干上下移動(dòng)，全程頭頸，軀干，腰腹穩(wěn)定肩胛骨往前推，和往后縮是這個(gè)動(dòng)作的唯一動(dòng)力。