1.香蕉
香蕉能平穩(wěn)血清素和褪黑素之外，還含有可以讓人體肌肉松弛放松下來的鎂元素，在睡前吃香蕉是不會(huì)引起發(fā)胖，香蕉卡路里低，而且還含有非常豐富的食物纖維，還可以促進(jìn)腸道哦~
2.小米
小米粥含有色氨酸，可以能夠抑制中樞神經(jīng)的興奮度，讓人產(chǎn)生一定的困倦感，同時(shí)在進(jìn)一步可以生成褪黑素，能夠起到鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠的作用。
3.全麥面包
睡覺前餓的時(shí)候，你還可以選擇全麥面包，再加上一片土司，搭配蜂蜜和茶，可以釋放出一種胰島素，能使得色氨酸達(dá)到人腦轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。這樣睡眠就會(huì)有很好的提升哦~
4.燕麥片
在燕麥中含有富足的營(yíng)養(yǎng)，有很高的睡前佳品價(jià)值。煮一點(diǎn)谷類，加點(diǎn)蜂蜜混合就更好了，還有減肥功效哦。燕麥片還能誘使產(chǎn)生褪黑素，一點(diǎn)點(diǎn)就能起到促進(jìn)睡眠的效果，當(dāng)然要是食用量大，效果會(huì)更好的。
5.土豆
土豆可以幫助你睡眠，可以清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起到干擾作用的酸，只要把烤好的馬鈴薯攪碎放入溫牛奶中就可以。但是不能過量哦，一個(gè)小小的土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反可以清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，要是混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更好的。
