睡眠是我們?nèi)祟惻c生俱來的本能，也是我們維持體內(nèi)平衡的重要組成部分，睡眠參與大腦多種神經(jīng)遞質(zhì)的調(diào)節(jié)，對于我們的精力、體力、記憶、情緒的影響發(fā)揮著重要作用，睡眠占人一生1/3的時間，而睡眠的紊亂在普通人群中十分常見，其中失眠癥在普通人群的發(fā)病率在4%-48%，下面我們就來了解一下睡眠的作用和方法。
一、睡眠時間多久才算健康？
二、我們的睡眠對身體有什么作用？
1、快速眼動睡眠期
腦代謝與腦血流量增加，感覺功能顯著減退，肌張力降低，眼球快速運動，發(fā)生做夢現(xiàn)象，精力的恢復(fù)，記憶力的再鞏固。
2、非快速眼動睡眠期
全身代謝減慢，腦血流量減少，呼吸平穩(wěn)、心率減慢，血壓和體溫下降，肌張力降低，無明顯眼球運動，恢復(fù)體力。
三、如何知道自己是否患上失眠癥？
世界衛(wèi)生組織對于失眠的定義為：一周內(nèi)有三個晚上出現(xiàn)入睡困難（或）難以為維持睡眠，或者有無法恢復(fù)精力的睡眠引起的不適，伴隨白天的苦惱或者影響社會功能，需要注意的是現(xiàn)實中失眠癥常常是由于某些身體疾病或精神心理因素而繼發(fā)出現(xiàn)的，所以如果在條件允許的情況下建議到專業(yè)的醫(yī)院科室來讓醫(yī)生幫忙評估和辨別。
四、失眠的原因有哪些？
引起我們失眠的因素有很多，全身性疾病、頭部創(chuàng)傷、癡呆、腫瘤疾病等均可導(dǎo)致睡眠紊亂，其他因素還包括重大心理創(chuàng)傷（自然災(zāi)害后、車禍、人身侵害）、一般心理應(yīng)激（親屬離世、爭吵、工作學(xué)習(xí)壓力）、精神疾?。ㄒ钟舭Y、焦慮癥）、環(huán)境影響（居所變更、離退休、失業(yè)）、個人素質(zhì)因素（遺傳、性格）等情況。
五、失眠是否有不用服藥的治療的辦法？
睡眠衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，對于保持睡眠質(zhì)量起著關(guān)鍵作用。入睡前避免飲酒，酒精的攝入可能出現(xiàn)片段的睡眠，所以入睡前避免飲酒。入睡前避免做過多劇烈的體育鍛煉。
保持睡眠環(huán)境安靜、整潔、舒適，以及適宜的光線和溫度。避免睡前攝入過多體液或者食物。
六、失眠的藥物治療方法有哪些？
目前治療失眠的藥物主要包括苯二氮?類受體激動劑、非苯二氮?類受體激動劑、褪黑素受體激動劑、具有催眠效果的抗抑郁藥等。主要有艾司唑侖、勞拉西泮、唑吡坦、扎萊普隆、佐匹克隆、阿戈美拉汀、米氮平、曲唑酮等。需要注意的是，由于個人素質(zhì)的不同，服用藥物可能出現(xiàn)藥物副作用或成癮的問題，所以服用這些藥物前需要在專業(yè)的醫(yī)師評估和指導(dǎo)下進行服用。
以上就是今天為大家分享的有關(guān)睡眠的知識，希望每一個人都能睡一個安穩(wěn)的好覺。
