你是否曾經(jīng)因為熬夜加班而徹夜難眠？是否習(xí)慣了每晚開著小夜燈入睡？又或者總是被呼嚕聲打擾，醒來后頭昏腦脹？這些看似不起眼的睡眠習(xí)慣，卻可能在無聲無息中增加你患糖尿病的風(fēng)險。
一、睡眠與糖尿病的關(guān)系
2024年3月，一項發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志·網(wǎng)絡(luò)公開》上的研究引起了廣泛關(guān)注。這項研究納入了超過24萬名38-71歲的成年人，經(jīng)過12.5年的跟蹤隨訪，發(fā)現(xiàn)睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量差與2型糖尿病的風(fēng)險升高有著顯著關(guān)聯(lián)。
研究指出，每天睡眠時間只有3-6小時的人，更容易患上2型糖尿病，即使健康飲食也無法完全抵消這種風(fēng)險。這一發(fā)現(xiàn)無疑為我們敲響了警鐘，提醒我們重新審視睡眠與健康之間的關(guān)系。
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，熬夜加班、夜生活豐富等不良生活習(xí)慣讓越來越多的人陷入了睡眠不足的困境。然而，你可能不知道的是，睡眠不足正是糖尿病的一大隱形推手。
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間越短，患2型糖尿病的風(fēng)險就越高。每天睡眠不足5小時的人，患糖尿病的風(fēng)險比睡7-8小時的人高出將近一半。這是因為睡眠不足會影響胰島素的分泌和敏感性，導(dǎo)致血糖調(diào)節(jié)能力變差。長期以往，就容易發(fā)展成糖尿病。此外，睡眠不足還會影響免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作，讓人更容易生病，進(jìn)一步增加了患糖尿病的風(fēng)險。
二、睡眠呼吸暫停綜合征——糖尿病的獨立危險因素
除了睡眠時間短，睡眠呼吸暫停綜合征也是糖尿病的一個獨立危險因素。打呼嚕醫(yī)學(xué)上稱為呼吸暫停綜合征，這種病癥會導(dǎo)致患者在睡眠中反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停，從而影響睡眠質(zhì)量。
多項流行病學(xué)研究表明，睡眠呼吸暫停綜合征患者患2型糖尿病的幾率顯著增高。這是因為呼吸暫停會增加交感神經(jīng)系統(tǒng)活性，導(dǎo)致體內(nèi)多種與糖代謝有關(guān)的激素水平發(fā)生變化，引起糖代謝紊亂和胰島素抵抗。此外，呼吸暫停還會引起兒茶酚胺大量分泌，導(dǎo)致血糖濃度升高。
三、晚睡晚起糖尿病風(fēng)險大大增加
在現(xiàn)代社會中，晚睡晚起已經(jīng)成為了很多人的生活習(xí)慣。然而，這種不良作息習(xí)慣卻可能讓你的糖尿病風(fēng)險大大增加。
研究發(fā)現(xiàn)，與習(xí)慣早睡早起的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的風(fēng)險增加了72%。這是因為晚睡晚起會擾亂人體的晝夜節(jié)律，包括睡眠-覺醒周期、激素分泌、體溫調(diào)節(jié)和代謝等。當(dāng)晝夜節(jié)律與外界物理環(huán)境（如光照、工作時間）不同步時，就會發(fā)生晝夜節(jié)律失調(diào)。這種失調(diào)會擾亂能量平衡，促進(jìn)糖尿病的發(fā)病。
四、改善睡眠習(xí)慣遠(yuǎn)離糖尿病
1、保證足夠的睡眠時間
每天至少保證7小時的睡眠時間，以降低因睡眠不足患2型糖尿病的風(fēng)險。
2、早睡早起
調(diào)整作息習(xí)慣，盡量做到早睡早起，避免晝夜節(jié)律失調(diào)。
3、關(guān)閉各類光源
睡前關(guān)閉床頭燈、小夜燈等光源，創(chuàng)造一個黑暗、寧靜的睡眠環(huán)境。
4、治療睡眠呼吸暫停綜合征
如果你經(jīng)常打呼?；蚧加兴吆粑鼤和＞C合征，應(yīng)及時到醫(yī)院睡眠呼吸科就診。
溫馨提示：糖尿病與睡眠之間的關(guān)系，或許是我們之前未曾深入關(guān)注的領(lǐng)域，然而，隨著科學(xué)研究的不斷深入，我們越來越清晰地認(rèn)識到，不良的睡眠習(xí)慣正是糖尿病的一大隱形推手。
