規(guī)律的睡眠會(huì)讓人一整天精力充沛，長(zhǎng)期以往還能延緩衰老的速度，而所謂“規(guī)律”，就是指每天都保持差不多的入睡時(shí)間、起床時(shí)間。如果您在放假的時(shí)候經(jīng)常熬夜玩耍，并在第二天補(bǔ)覺(jué)到中午，這就是“不規(guī)律”。今天讓我們一起來(lái)了解一下，睡眠不規(guī)律會(huì)給身體帶來(lái)的危害，以及保證好睡眠要遠(yuǎn)離的誤區(qū)。
一、睡眠不規(guī)律的危害
睡眠是人體最基本的生理節(jié)律，沒(méi)有良好的睡眠會(huì)導(dǎo)致很多疾病。2023年8月發(fā)表在《睡眠健康》雜志的一項(xiàng)研究表示，保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣，有助于減緩生物衰老過(guò)程。與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，入睡時(shí)間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老了9個(gè)月！
這項(xiàng)研究總共分析了6052個(gè)成年人，跟蹤記錄了他們的入睡和起床時(shí)間、睡眠持續(xù)時(shí)間、睡眠效率，以及每日的睡眠偏差，包括每日睡眠持續(xù)時(shí)間的差異，睡眠時(shí)間是否規(guī)律，是否由于一些原因?qū)е鹿ぷ魅蘸图偃账卟町惔?，比如要上夜班，輪班等。然后，通過(guò)血液樣本分析了參與者的生物年齡（從醫(yī)學(xué)、生物學(xué)的角度來(lái)衡量的年齡，是一個(gè)人身體狀況的年齡表現(xiàn)），并探索了睡眠模式與生物年齡之間的關(guān)系。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與保持穩(wěn)定睡眠習(xí)慣的人相比：補(bǔ)覺(jué)比較多的人，生物年齡老了0.52年；睡眠持續(xù)時(shí)間不穩(wěn)定的人（有時(shí)睡得久，有時(shí)睡得少），生物年齡老了0.63歲；入睡時(shí)間不規(guī)律的人，生物年齡老了0.74歲；而工作日和周末睡眠差異較大的人，生物年齡老了0.77歲。
二、好睡眠要遠(yuǎn)離誤區(qū)
誤區(qū)一：邊看電視邊睡覺(jué)
有不少老年人只有坐在沙發(fā)上看著電視才能睡著，所以在臥室也擺放了電視機(jī)。其實(shí)這種方法并不可取，因?yàn)?，夜間電視屏幕的藍(lán)光反而會(huì)阻礙入睡、加重失眠。
誤區(qū)二：喝酒有助于睡眠
很多人認(rèn)為睡前喝點(diǎn)紅酒有助睡眠，其實(shí)酒精雖然對(duì)于最初入睡有所幫助，但會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致眠淺易醒。而且還會(huì)使人對(duì)酒精助眠成癮，不喝酒就睡不著。
誤區(qū)三：身體疲憊時(shí)更易入睡
很多人會(huì)在睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為身體疲憊了就更容易入睡。事實(shí)上，適量的運(yùn)動(dòng)可舒緩白天的緊張情緒，從而提升晚上的睡眠質(zhì)量，但臨睡前才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦過(guò)度興奮，反而不利于入睡。
誤區(qū)四：睡前吃太飽
睡前吃得太油膩、太飽，或者過(guò)食易產(chǎn)氣的食物，都會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，所謂“胃不和則臥不安”，過(guò)度飽食會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
三、中醫(yī)如何改善調(diào)理睡眠
1、正確認(rèn)知
不要有睡眠焦慮，當(dāng)無(wú)法入睡時(shí)，不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，可以先起床，之后再?lài)L試入睡。
2、行為助眠
養(yǎng)成有利于睡眠的起居習(xí)慣，中午以后不要進(jìn)食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物，應(yīng)保持臥室昏暗、安靜且寢具舒適。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
可以練習(xí)八段錦、易筋經(jīng)等調(diào)節(jié)呼吸的導(dǎo)引功法，但應(yīng)盡量在晚上9點(diǎn)之前完成。
4、做好睡前準(zhǔn)備
睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，比如洗澡、看書(shū)，或者聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。不要帶手機(jī)、電腦上床，睡前半小時(shí)不看手機(jī)。睡覺(jué)的時(shí)候，關(guān)上燈，拉上窗簾。不要長(zhǎng)時(shí)間醒著躺在床上，如果躺下20分鐘仍然沒(méi)有睡意，就起來(lái)活動(dòng)一下，有睡意的時(shí)候再睡。
溫馨提示：睡眠是人體最基本的生理節(jié)律，沒(méi)有良好的睡眠會(huì)導(dǎo)致很多疾病，遠(yuǎn)離睡眠誤區(qū)，積極改善與調(diào)理睡眠質(zhì)量。
