普拉提運(yùn)動(dòng)是一種可以幫助人們舒緩肌肉，提高人體對于身體控制力的運(yùn)動(dòng)，對于一些長時(shí)間坐辦公室，或者經(jīng)常使用肌肉的朋友來說，做普拉提運(yùn)動(dòng)可以有效的避免肌肉損傷，不過因?yàn)槠绽徇\(yùn)動(dòng)十分多，大家肯定是做不完的，所以我在其中挑選了普拉提6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作來教大家。
普拉提6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作
1、交叉式運(yùn)動(dòng)
普拉提6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作第一個(gè)運(yùn)動(dòng)，我們講的是交叉式運(yùn)動(dòng)，我們在開始動(dòng)作的時(shí)候要，在這個(gè)時(shí)候我們要躺平，將把手放到腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，頸和肩膀離開地面，收縮我們的腹部。然后吸氣，同時(shí)把身體轉(zhuǎn)向右方，右膝蓋和左肩臂盡量靠近，伸開左腿以對角線的形式或者45度方向朝向天花板，在將氣體呼出，將身體轉(zhuǎn)向另一個(gè)方向在開始運(yùn)動(dòng)。
2、足尖蘸地運(yùn)動(dòng)
和交叉運(yùn)動(dòng)一樣，我們做足尖蘸地運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要平躺著，然后我們將自己的身體放輕松，在將我們的腿部抬起，膝蓋彎成90度，大腿向上伸直，腰部與地面平行。手自然放于身體兩側(cè)，掌心向下。保持腹部肌肉收縮的同時(shí)把背部緩慢壓向地面。吸氣，放低左腿，從的髖關(guān)節(jié)開始動(dòng)，把的腳尖蘸向地面，在呼氣，將腿部放回原來的位置，雙腿交叉替換運(yùn)動(dòng)。
3、腿劃圈運(yùn)動(dòng)
我們將身體仰面平躺在地上，雙腿伸直。抬起左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下。保持10到60秒鐘，根據(jù)自身情況而定，用右腳趾劃一個(gè)小的圈，腿從髖關(guān)節(jié)開始轉(zhuǎn)動(dòng)。在開始繞圈的時(shí)候吸氣，結(jié)束的時(shí)候呼氣。盡量保持身體不動(dòng)，同時(shí)收緊腹部。在空中劃圈方向不限，之后換另一條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
4、 踢腿運(yùn)動(dòng)
身體側(cè)身仰臥在瑜伽墊上，兩只腿疊放。將我們放在上面的一只腿向前踢，直到和我們的另外一只腿呈現(xiàn)90度再收回，再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，一直重復(fù)30次，然后再換一個(gè)方向進(jìn)行另外一只腿的踢腿運(yùn)動(dòng)，兩只腿各完成30次為一組。
5、體側(cè)屈健身運(yùn)動(dòng)
將我們的屁股左邊坐著地面上，左腳在我們?nèi)梭w前邊彎折處，右手放到地面上以支撐點(diǎn)人體。將我們的右腿平放到地面上，這樣我們的的右腿就在我們的左膝關(guān)節(jié)前邊，右膝蓋房屋朝向吊頂天花板方位。將我們的右臂釋放壓力放到右膝蓋上。在通過吸取將腹部收攏，把人體向我們的右手，伸出我們的屁股離去路面。在我們的左膝關(guān)節(jié)支撐住地面的，然后直我們的左腿，將我們的右臂舉到我們的頭上，那樣我們的左手指與我們的右腳指頭就在同一條直線到了。維持10到30秒鐘，返回原始部位，隨后換此外一側(cè)剛開始做。
6、 背部轉(zhuǎn)動(dòng)拉伸運(yùn)動(dòng)
普拉提的背部轉(zhuǎn)動(dòng)拉伸運(yùn)動(dòng)和交叉式運(yùn)動(dòng)十分的相似，我們將身體趴在地上，然后雙手向前伸直，抬起頭部，肩膀和胸部離開地面，向右轉(zhuǎn)動(dòng)上半部身體。之后換另一側(cè)。
普拉提6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作都是十分適合居家運(yùn)動(dòng)的，大家可以選擇購買瑜伽墊，或者是自己就在平坦的床上來完成，做普拉提運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家勁量根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來覺定，因?yàn)槠绽徇\(yùn)動(dòng)需要一些瑜伽的基礎(chǔ)，身體的配合度也要十分的高，如果實(shí)在做不到，不要逼著自己去做。
