“把背挺直，挺胸抬頭”這句話(huà)很多人從小聽(tīng)到大甚至從小做到老，但是都沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)！因?yàn)?/font>“挺直腰桿”真的很累，而且越挺直越累，那么這么不舒服的坐姿真的健康嗎？
一、為什么把背挺直很傷腰
首先，科學(xué)上認(rèn)定的“好坐姿”不只是“背挺直”?？茖W(xué)上認(rèn)為的好，是身體各個(gè)關(guān)節(jié)、各個(gè)部位受力都相對(duì)平均，可以避免某些部位承擔(dān)過(guò)大的重量，也就是最省力的姿勢(shì)——專(zhuān)業(yè)上把這叫做“中立位”。對(duì)于久坐一族，微微后傾才是對(duì)腰椎壓力更小的坐姿。
提示：坐姿并不是越后仰越好，因?yàn)?/span>，在腰部壓力變小的同時(shí)，尾骨的壓力會(huì)慢慢加大，所以綜合身體中立位曲度及身體各部位的承壓，更推薦的坐姿是微微后仰，這也是大部分有椅背的椅子設(shè)計(jì)成后傾的原因之一。
二、4步找到健康坐姿
1、找坐骨
摸一下屁股找到兩塊硬硬的骨頭，這是坐骨結(jié)節(jié)，也是坐姿時(shí)主要受力的地方。取坐位時(shí)，兩側(cè)受力要一致，不要偏向一側(cè)（不要蹺二郎腿）。
2、記住三個(gè)數(shù)
一是小腿與地面保持90度；二是膝蓋與大腿保持90度；三是大腿與腰保持在90至100度之間。
3、選一把合適的椅子
座椅的坐高應(yīng)該和小腿長(zhǎng)度相近，座椅的長(zhǎng)度距離膝關(guān)節(jié)下方要有一定的空隙，大約2厘米，座背應(yīng)貼緊背部，可以在腰部加一個(gè)小靠墊。
4、保持脊柱的曲線(xiàn)
人體脊柱有四個(gè)曲線(xiàn)的方向。自己感受，上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微后凸，抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線(xiàn)方向，調(diào)整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良動(dòng)作。
溫馨提示：無(wú)論坐姿是否正確，久坐都是無(wú)益的，建議大家每坐1個(gè)小時(shí)，要站立活動(dòng)5—10分鐘，如果做不到，那就多喝水，尿意會(huì)幫助我們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)量。
