大腦作為我們思維與情感的指揮中心，其健康與活力無疑是維持生活質(zhì)量的關(guān)鍵。
一、加速大腦衰老的5個因素
1、不良飲食習(xí)慣
過多攝入飽和脂肪酸、糖分和鈉鹽，這些成分會增加動脈粥樣硬化、胰島素抵抗和高血壓的風(fēng)險，進而影響腦部供血和代謝。
2、睡眠不足
睡眠是大腦清除代謝廢物和恢復(fù)活力的重要時機。長期睡眠不足會導(dǎo)致大腦神經(jīng)元受損，認知功能下降,睡眠障礙和睡眠質(zhì)量不佳也會加速大腦衰老過程。
3、缺乏運動
久坐不動會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，大腦缺氧缺血，同時也會減少大腦受到的刺激和挑戰(zhàn)，使大腦功能退化。
4、缺乏社交活動
社交活動能夠緩解精神壓力，提高情緒狀態(tài)，同時也能給大腦帶來有效的刺激和訓(xùn)練。缺乏社交活動會使大腦失去活力，加速衰老過程。
5、慢性疾病
糖尿病、高血壓、動脈粥樣硬化等慢性疾病會影響大腦的血液供應(yīng)和代謝，導(dǎo)致大腦長期處于缺血缺氧狀態(tài)，從而加速大腦衰老。
這些疾病還會通過影響全身多個系統(tǒng)間接影響大腦健康。
二、活躍腦細胞的簡單動作
日本科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉舌頭可以間接刺激腦部和面部的神經(jīng)，從而減緩大腦萎縮，同時防止面部神經(jīng)、肌肉的老化。
1、吐舌頭
舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺，然后收回卷起，反復(fù)進行。每次練習(xí)10次。通過舌頭的伸縮運動，可以拉伸舌根及周圍的肌肉群，間接刺激與舌頭相連的神經(jīng)，進而對腦部產(chǎn)生積極影響。
2、轉(zhuǎn)舌頭
讓舌頭在口腔內(nèi)，慢慢地以最大范圍順時針轉(zhuǎn)10圈，然后再逆時針轉(zhuǎn)10圈。這種旋轉(zhuǎn)運動可以全方位地鍛煉舌頭及其周圍的肌肉群，增加舌頭的靈活性和協(xié)調(diào)性，同時對腦部產(chǎn)生全面的刺激作用。
3、舌頭舔牙齒
將舌尖輕輕抵住上腭10秒，然后依次抵住上齒外側(cè)、下齒外側(cè)、下齒內(nèi)側(cè)各10秒。這個動作不僅可以鍛煉舌頭的精細動作能力，還可以通過與牙齒的接觸刺激口腔內(nèi)的神經(jīng)末梢，進而對腦部產(chǎn)生積極影響。
溫馨提示：上述舌頭運動方法可以在任何時間進行，早上、中午、晚上均可。一般建議早晚各做一次，以形成固定的鍛煉習(xí)慣，活躍腦細胞是一個持續(xù)的過程，需要長期堅持舌頭運動等鍛煉方法才能看到顯著效果，除了舌頭運動外，還可以結(jié)合其他方法如鍛煉身體、保持良好的睡眠、飲食健康、挑戰(zhàn)自己的大腦、心理刺激等來綜合提高大腦功能和認知能力。
