鋅是我們?nèi)梭w必不可少的微量元素，如果缺乏鋅元素，會(huì)出現(xiàn)生長發(fā)育不良、食欲減退、異食癖、免疫力低下、視力減退、性發(fā)育遲緩等，都是兒童缺鋅的10個(gè)表現(xiàn)。最好的辦法就是食補(bǔ)，什么食物含鋅多就吃什么，按照十大補(bǔ)鋅食物排行來吃。
十大補(bǔ)鋅食物排行
1、馬肉
馬肉中的鋅元素含量非常高，大概12.26毫克/100克，不過日常生活中很少見馬肉，多吃些豬瘦肉、豬肝等肉類，含鋅量也不低。
2、牛肉
什么食物含鋅多，牛肉中的鋅元素含量為1.77毫克/100克，含有大量的蛋白質(zhì)和微量元素，適量吃還有強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫的功效。
3、蕓豆
蕓豆也是大家經(jīng)常吃的一種豆類，鋅元素含量也不低，大約0.9毫克/100克，滿足人們的日常所需。
4、菠菜
菠菜中的鋅元素含量為0.85毫克/100克，另外菠菜的微量元素非常豐富，也是常見的蔬菜，可以多吃。
5、花生
花生中也含有大量的鋅元素，還有很好的補(bǔ)血功效，每天適量吃一些花生，能補(bǔ)充7%的鋅元素。
6、牡蠣
號(hào)稱全球含鋅量最高的食物之一，保證每個(gè)星期吃一些牡蠣，就能滿足人體對(duì)鋅元素的需求。
7、蝦
蝦等海鮮中也含有大量的鋅，此外還有不錯(cuò)的抗氧化作用，適量吃能延緩衰老。
8、雞蛋黃
每天吃一個(gè)雞蛋，在蛋黃中含有豐富的維生素和鋅元素，營養(yǎng)價(jià)值可是非常高的。
9、糙米
糙米就是沒有精加工的稻米，比我們精加工后的大米要更有營養(yǎng)，并且含有大量的鋅，日?？梢耘紶柍砸怀圆诿?。
10、蘋果
是所有水果中含鋅量比較高的，并且蘋果本身營養(yǎng)很全面，適合所有人食用，每天至少吃一個(gè)蘋果，非常健康。
小孩缺鋅臉上白斑圖片
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