人體的生長發(fā)育需要很多微量元素，比較熟知的就是鈣、鐵、鋅、硒，而鋅作為人體必須的微量元素之一可以提高機體免疫力，提高細胞殺菌能力，那么補鋅的食物有哪些呢？其實在許多果蔬肉蛋中都含有鋅，只不過含量不同，選含量高的吃效果更好。
1、貝類中牡蠣含鋅量最高
牡蠣也就是生蠔，是所有食物中含鋅量最高的，每100克牡蠣中含71.2毫克的鋅，而且補鋅能提高男性生殖能力，所以沿海一帶的男性一般生育能力極強，一個成年男性每天吃一個牡蠣即可滿足身體所需的鋅元素，可見其鋅含量有多么高。
2、肉類中馬肉含鋅量最高
在目前食用的肉類中，馬肉的含鋅量是最高的，每100克馬肉中含12.6毫克的鋅，不過日常生活中很難吃到馬肉，所以可以退而求其次，除馬肉外，含量較高的肉就是豬瘦肉、豬肝了，而且很容易買到，價格也不貴，所以補鋅的食物有哪些，可以多吃點豬瘦肉豬肝來補充。
3、植物中蕨菜含鋅量最高
蕨菜作為一種野菜，其實也比較容易買到，一般是吃它的嫩芽部分，由于生長在春天，而且采摘時間短，所以一般做會將其做成干菜，口感也很不錯，而且補鋅效果好，每100克脫水蕨菜含18.11毫克的鋅。
4、魚類中魷魚含鋅量最高
其實魚類普遍含的鋅元素都比較高，所以補鋅的食物有哪些，可以多吃一些魚類食物，而其中以魷魚的含鋅量為首，每100克魷魚含11.24毫克的鋅，新鮮的魷魚可能不好買，但市面上有很多魷魚加工的食品，比如魷魚絲，都是補鋅的好食物。
5、堅果類中核桃含鋅量最高
堅果類的營養(yǎng)都很豐富，所以現(xiàn)在的每日堅果才那么火，每天吃一點堅果對身體確實很有好處，而其中核桃的含鋅量是最高的，每100克核桃中含12.59毫克鋅，所以經(jīng)常吃點核桃可以很好的補充鋅元素，而且還補腦。
