碳水化合物食物是一個讓人又愛又恨的物質(zhì)，他可以給我們的身體活動充當燃料，但是也能轉化成脂肪導致肥胖，所以說想要減肥，還需要嚴格控制碳水的攝入。大家可以根據(jù)碳水化合物食物一覽表減肥，這樣更加科學有效，注意營養(yǎng)均衡。
碳水化合物食物一覽表
正常情況下，碳水化合物產(chǎn)生的熱量占總熱量的60%左右，成年人一天需要攝入250-400g的碳水才能維持機體的正?；顒?，可以看到在谷類、豆類中的碳水含量較多。但是如果想要減肥，那么從一天的飲食中攝入的碳水化合物不能超過100克。
知道了這些常見食物的碳水化合物的大概含量之后，這里給大家推薦幾個碳水含量低，非常適合減肥的食物，有魔芋、南瓜、山藥、荸薺、蓮藕、土豆、芋頭、豌豆、玉米、地瓜，它們都有共同特點就是膳食纖維的含量很高，食用之后飽腹感強，有輔助減肥的作用。
上述說的一些食物大家可以在減肥的時候用來代替米飯，做主食食用，非常健康，當然減肥期間還是需要注意鍛煉，僅僅靠改變飲食的作用是不大的，并且長時間攝入的營養(yǎng)不均衡，很影響健康，三分靠運動，七分靠飲食，希望大家都能健康的瘦身成功。
大家對比著看碳水化合物食物一覽表減肥的時候還需要注意，碳水給人體提供能量的物質(zhì)，千萬不能吃太少或者不吃含碳水化合物的食物。一旦我們身體缺乏了碳水，我們的機體活動就會變得很遲緩，像大腦混混沉沉的，沒力氣，嚴重的會導致不來月經(jīng)。
