夏季高溫，加上雨量的增加，又濕又熱的天氣很容易造成體內(nèi)生濕，直接會反映到皮膚上，如濕疹、腳氣等。濕氣重還會造成消化不良、感冒、疲勞等不良反應(yīng)。另外，皮膚愛出油、愛長痘，也多跟濕熱有關(guān)。濕邪易致“如油裹面”的情況發(fā)生。所以多數(shù)皮膚、頭皮愛出油的人，要考慮體內(nèi)有濕熱。
一．怎么判斷自己是否濕氣重呢
每天早上睡不醒，感覺身體被包裹著，像穿著一件潮濕的襯衫一樣；
平時不愛活動，不管做啥都提不起勁頭；
經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、四肢酸痛、食欲不振，出現(xiàn)大便粘滯在馬桶上，總沖不干凈等問題；
舌苔厚膩、舌體胖大，又或是舌邊緣有明顯齒痕，這也是濕氣的另一種表現(xiàn)！
如果以上情況你大部分都有，就說明你體內(nèi)濕氣重，要做好祛濕工作了。今天就為大家介紹
二、有助于排濕減重的食物
中醫(yī)認為肥胖多是由脾氣虧虛、水濕不化所導(dǎo)致的。減肥需要補脾益氣，促進脾胃對水濕的運化。只有脾的運化功能好，才能起到減肥效果。
1、薏苡仁
薏苡仁能健脾祛濕，對脾胃虛弱，食欲不振、泄瀉、消化能力減退，體內(nèi)有“濕氣”的人群尤為適宜。
做法：最好的吃法是用炒薏苡仁泡水或者煮粥，又或是研末沖服。
2、砂仁
砂仁有行氣化濕、溫脾、開胃等功效。砂仁粥適用于脾胃虛寒、脘腹脹滿、食欲不振人群。
做法：取粳米100克、砂仁5克；先將砂仁磨成細粉備用，取粳米淘凈煮粥；待粥熟時，調(diào)入砂仁細粉末，再煮5分鐘即可?？稍谠?、晚空腹食用。
3、茯苓
茯苓被譽為中藥“八珍”之一，味甘淡，性平，具有健脾和胃、利竅去濕、寧心安神等功效。
做法：取豬大骨200克、冬瓜、薏米、茯苓、紅棗、枸杞、姜片，各適量。將以上材料除冬瓜外都洗凈入砂鍋，加入足量的水，大火煮開，撇去浮末；轉(zhuǎn)微火煲兩小時，最后加入冬瓜（帶皮）熬煮半小時，關(guān)火前加入少許鹽即可。
4、白扁豆
白扁豆性微溫，正是健脾除濕的應(yīng)季食物。吃白扁豆要連皮帶肉一起吃，因為白扁豆皮的B族維生素含量特別豐富。
做法：取粳米100克淘洗干凈，用冷水浸泡半小時；放米加水入鍋，先用武火煮沸；取沖洗干凈的鮮白扁豆100克放入鍋內(nèi)，改用小火熬煮成粥。粥內(nèi)加入紅糖（或冰糖），攪拌均勻，稍燜片刻，待糖溶化即可盛起食用。
白扁豆和粳米是健脾養(yǎng)胃的最好搭配，煮粥時可再加入蓮子和紅棗，風(fēng)味更豐富，營養(yǎng)更全面。
5、赤小豆
赤小豆能利水消腫、解毒排膿，是一味常用的煲湯食材。
做法：可與薏米、茯苓一起煮成祛濕湯。
6、荷葉
荷葉味苦、性涼，具有清暑化濕、健脾升陽、散瘀止血等功效，有利于緩解暑熱煩渴、頭痛眩暈等癥狀。既能瀉心火，又能起到養(yǎng)胃的作用，可謂“心胃同治”。
做法：把15克荷葉和3克薄荷葉一起煎湯飲用即可。薄荷味辛、性涼，對于緩解頭疼、目赤、身熱、咽喉、牙床腫痛等不適癥狀有很好作用。以薄荷代茶，可以清心明目。
三、如何通過運動祛濕
體內(nèi)濕氣重的多是飲食油膩、缺乏運動的人。因此，夏天天氣雖然炎熱，但也不能偷懶不動，保持運動的好習(xí)慣，對濕氣較重的人群來說特別有益。
溫馨提示：建議大家避開陽光猛烈的時間段，多參與戶外活動，如散步、慢跑、打太極拳等，但不宜過長時間的劇烈運動，避免大汗淋漓，反而容易傷陰傷陽。
