有這么一類“水”，有人親切地稱其為“快樂(lè)水”，有人一喝就停不下來(lái)，還有人自稱靠它續(xù)命......相信大家一看就猜出來(lái)了，它就是含糖飲料！常見(jiàn)的含糖飲料包括汽水、果汁、奶茶、運(yùn)動(dòng)飲料、能量飲料、茶飲料、加了糖的咖啡等等，估計(jì)總有一兩個(gè)能戳中你吧？但小編不得不提醒大家：嗜糖之害，不遜煙酒，一起來(lái)看看吧。
一、經(jīng)常喝快樂(lè)水會(huì)對(duì)身體帶來(lái)哪些危害？
1、脫發(fā)
2023年1月，清華大學(xué)的研究人員在《國(guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》（Nutrients）上發(fā)表了一篇研究論文。研究發(fā)現(xiàn)，攝入的含糖飲料越多，中國(guó)年輕男性型脫發(fā)（雄激素性脫發(fā)）的風(fēng)險(xiǎn)越高。而且，與不喝含糖飲料的人相比，每周飲用超過(guò)3500毫升含糖飲料，脫發(fā)風(fēng)險(xiǎn)增加3.36倍。值得注意的是，研究人員還發(fā)現(xiàn)，不管喝哪種含糖飲料，都與雄激素性脫發(fā)顯著相關(guān)，尤其是果汁、軟飲料、運(yùn)動(dòng)飲料及加糖茶飲料。
2、升高血糖、導(dǎo)致糖尿病
含糖飲料喝多了，糖分?jǐn)z入過(guò)多，會(huì)加重胰島的負(fù)擔(dān)，使胰島功能受損，胰島素分泌不過(guò)來(lái)，血糖自然會(huì)升高，久而久之可發(fā)展為糖尿病。
3、肥胖
含糖飲料中的精制糖一般是單糖或雙糖，分子鏈很短，吸收快，很容易攝入過(guò)量而不自知。而攝入過(guò)量糖，多余的量會(huì)快速轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
4、誘發(fā)或加重高血壓、心血管疾病
含糖飲料中的添加糖攝入過(guò)量，會(huì)使心率增快，血管收縮，血壓自然升高。
同時(shí)，攝入過(guò)多糖分還易引發(fā)肥胖、糖尿病、高血脂等，它們跟高血壓是一家親，常常誘發(fā)或加重高血壓及其它心血管疾病。有研究表明，每天多喝一杯含糖飲料，冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加16%。歐洲心臟病學(xué)會(huì)發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常攝入含糖飲料等“超加工食品”，會(huì)增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
5、傷肝
高糖是引起肥胖和導(dǎo)致三酰甘油在肝臟蓄積的重要原因，因而常喝含糖飲料容易導(dǎo)致脂肪肝。
還有，常喝含糖飲料引起的血糖快速急劇升高和肥胖，也是肝病和肝癌的危險(xiǎn)因素。
6、傷腸胃
含糖飲料中的高糖分容易刺激胃部，若本身患有胃食管反流，可能讓人更不舒服。此外，含糖飲料會(huì)改變腸道菌群變化，進(jìn)而誘發(fā)腸道問(wèn)題。
7、尿酸蹭蹭漲、誘發(fā)高尿酸血癥、痛風(fēng)
研究發(fā)現(xiàn)，含糖飲料攝入量增多，可引起血清尿酸升高，這是因?yàn)楣强纱龠M(jìn)ATP分解為AMP，促使嘌呤迅速分解成尿酸。值得一提的是，飲用含糖飲料導(dǎo)致的尿酸增高的風(fēng)險(xiǎn)，甚至和啤酒相當(dāng)，高尿酸血癥及痛風(fēng)患者應(yīng)盡量避免飲用。
8、加速衰老
美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究人員在《美國(guó)公共衛(wèi)生雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，含糖飲料會(huì)誘發(fā)多種疾病，比如催人老，因?yàn)楹秋嬃吓c細(xì)胞老化有關(guān)。研究人員還表示，含糖飲料給端粒長(zhǎng)度造成的負(fù)面影響堪比煙草。
9、其它危害
研究證實(shí)，過(guò)量飲用含糖飲料，可能導(dǎo)致齲齒、兒童營(yíng)養(yǎng)不良，并增加發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
二、含糖飲料就一點(diǎn)也不能喝嗎
其實(shí)，含糖飲料中的糖類本身并沒(méi)有問(wèn)題，它是人體必需的七大營(yíng)養(yǎng)素之一。只不過(guò)，我們應(yīng)該把握好攝入和消耗之間的平衡。如果攝入糖分后，身體消耗掉了，那么糖在維持身體正常運(yùn)作方面是立了功的。但如果攝入糖分后，身體根本消耗不掉，那么對(duì)身體來(lái)說(shuō)確實(shí)是負(fù)擔(dān)。值得一提的是，糖還會(huì)干擾體內(nèi)的激素，向大腦發(fā)送“我還要”的信號(hào)，使人欲罷不能，產(chǎn)生依賴，也就是越喝含糖飲料，糖癮會(huì)越來(lái)越大。所以總的來(lái)說(shuō)，偶爾喝杯含糖飲料解解饞可以，但絕不能經(jīng)常喝、大量喝。
溫馨提示：每天喝1杯或更多快樂(lè)水的女性患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)高85%，患慢性肝病的死亡風(fēng)險(xiǎn)高68%，與那些完全不接觸含糖飲料的人相比，每天至少飲用兩杯果汁或碳酸飲料的人，罹患膽囊腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍以上，患肝膽管癌的風(fēng)險(xiǎn)高79%，因此含糖飲料可以喝但是要一定要少喝。
