“一葉知秋意，立秋涼風(fēng)起。”轉(zhuǎn)眼間，又到了農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的立秋，這是夏去秋來(lái)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，萬(wàn)物開(kāi)始從繁茂成長(zhǎng)趨向蕭索成熟。在這個(gè)收獲與轉(zhuǎn)換的季節(jié)里，我們的身體也需要順應(yīng)自然，調(diào)整作息與飲食，以最佳狀態(tài)迎接金秋的到來(lái)。今天，咱們就來(lái)聊聊立秋后的養(yǎng)生智慧——“三不吃、三不做”，讓你精神飽滿(mǎn)，健康過(guò)秋天！
一、立秋養(yǎng)生3不吃，守護(hù)腸胃安康
1、不食生冷寒涼
“秋瓜壞肚”，這是老一輩人常掛在嘴邊的話(huà)。立秋后，天氣雖熱，但早晚溫差漸大，人體陽(yáng)氣逐漸內(nèi)收。此時(shí)若貪食生冷瓜果、冷飲冰淇淋等，易損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致腹瀉、腹痛。記得給腸胃穿上“保暖衣”，多吃溫補(bǔ)食物，如紅棗、桂圓、姜茶，溫暖脾胃，滋養(yǎng)全身。
2、不食辛辣油膩
“秋風(fēng)起，燥氣生”，秋季干燥，人體易缺水上火。辛辣油膩食物如同火上澆油，會(huì)加重體內(nèi)燥熱，引起咽喉不適、便秘等問(wèn)題。飲食上宜清淡，多吃潤(rùn)燥生津的食物，如百合、銀耳、蓮子，既能清熱潤(rùn)肺，又能滋陰養(yǎng)顏。
3、不食過(guò)季果蔬
“不時(shí)不食”，講究的是順應(yīng)時(shí)節(jié)而食。立秋后，應(yīng)減少反季節(jié)果蔬的攝入，它們往往經(jīng)過(guò)長(zhǎng)途運(yùn)輸或催熟，營(yíng)養(yǎng)大打折扣，還可能含有不利于健康的物質(zhì)。轉(zhuǎn)而選擇當(dāng)季蔬果，如蘋(píng)果、梨、南瓜等，不僅味道鮮美，更能補(bǔ)充身體所需的各種維生素和礦物質(zhì)。
二、立秋養(yǎng)生3不做，身心和諧享金秋
1、不過(guò)度運(yùn)動(dòng)
秋季雖宜運(yùn)動(dòng)，但不宜過(guò)度。立秋后，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體毛孔逐漸閉合，此時(shí)若進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，易出汗過(guò)多，導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄，反而不利于健康。建議選擇散步、慢跑、太極拳等溫和的運(yùn)動(dòng)方式，既能鍛煉身體，又能避免過(guò)度消耗。
2、不悲秋傷懷
“自古逢秋悲寂寥”，秋季落葉紛飛，景色蕭瑟，容易讓人產(chǎn)生悲傷、憂(yōu)郁的情緒。但情緒與健康息息相關(guān)，過(guò)度悲秋不僅影響心情，還會(huì)損害身體健康。不妨多參加戶(hù)外活動(dòng)，欣賞秋日的美景，與朋友家人相聚，分享快樂(lè)，讓心靈得到滋養(yǎng)和安慰。
3、不忽視保暖
“春捂秋凍”雖有一定道理，但也要因人而異，適時(shí)添衣。立秋后，早晚溫差大，若忽視保暖，易受風(fēng)寒侵襲，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)炎等疾病。特別是老人、小孩及體質(zhì)虛弱者，更應(yīng)關(guān)注天氣變化，及時(shí)增添衣物，保護(hù)好身體的關(guān)鍵部位，如腹部、膝蓋和腳踝。
三、立秋養(yǎng)生3不睡，養(yǎng)精蓄銳迎秋涼
1、不帶怒氣睡
“氣大傷身”，尤其是睡前生氣，會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，影響睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期以往還會(huì)損害肝臟健康。立秋后，夜長(zhǎng)日短，更應(yīng)保持心情愉悅，睡前不妨聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，泡個(gè)熱水腳，讓身心放松，帶著微笑進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
2、不濕發(fā)入睡
秋夜?jié)u涼，濕發(fā)入睡易使寒氣入侵頭部，引發(fā)頭痛、感冒等問(wèn)題。洗完頭后，務(wù)必用干毛巾擦干或吹風(fēng)機(jī)吹干，保持頭部溫暖干燥，為高質(zhì)量的睡眠打下良好基礎(chǔ)。
3、不熬夜晚睡
“秋收冬藏”，秋季是養(yǎng)精蓄銳的好時(shí)節(jié)。熬夜晚睡會(huì)擾亂人體生物鐘，耗損陽(yáng)氣，導(dǎo)致第二天精神不振。盡量做到早睡早起，保證每晚7-8小時(shí)的充足睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。
總之，立秋養(yǎng)生，重在順應(yīng)自然，平衡身心，遵循“三不吃、三不做、三不睡”的原則，不僅能幫助我們抵御秋燥、增強(qiáng)體質(zhì)，還能讓我們?cè)谶@個(gè)收獲的季節(jié)里，保持精神飽滿(mǎn)，享受健康美好的生活。讓我們攜手同行，在金秋的畫(huà)卷中，繪出屬于自己的精彩篇章！
