“女人不狠，地位不穩(wěn)，百年大計，減肥為本”。減肥永遠(yuǎn)是女生逃不過的一個話題，不管自己身材是胖是瘦，總會將減肥掛在嘴邊。當(dāng)下比較流行的減肥方法就是不吃主食。然而不吃主食，雖然短時間內(nèi)能夠減重，但人體的碳水化合物攝入量會不足，從而產(chǎn)生很多的不適感，比如心慌、頭暈、精神狀態(tài)不佳等。反之在不吃主食的情況下，動物性食物，脂肪、蛋白質(zhì)的攝入會過多，加重肝腎功能的負(fù)擔(dān)，久而久之，肝功能、腎功能可能會出現(xiàn)一定的損害。由此可見，這種減肥方法不僅不健康，還容易誘發(fā)疾病，實不可取，所以主食還是要吃的。下面就給大家介紹六種適合減肥期間吃的主食：
1、糙米
糙米屬于粗糧，雖然熱量比較高，但是口感比較粗硬，需要細(xì)嚼慢咽，進入腸胃之后，消化的時間也比較長，更容易產(chǎn)生飽腹感，從而起到減少進食量的作用。除此之外，糙米含有的膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，幫助排出體內(nèi)的毒素，是健康的瘦身食材，胚芽中含有的B族維生素和維生素E能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進身體新陳代謝，對于減肥也有幫助。
2、紫薯
紫薯中含有豐富的花青素以及多種微量元素，能夠補充身體所需營養(yǎng)，而且同等比重字?jǐn)?shù)的熱量僅為米飯的1/3，不僅熱量低還能增加飽腹感是減肥人群的最佳主食之一。在吃紫薯時也要講究烹調(diào)方式，最好以蒸煮的方式，蒸煮之后的紫薯不會產(chǎn)生多余熱量，同時營養(yǎng)成分也會被保留下來。如果不喜歡蒸紫薯，也可以用紫薯做粥，都是不錯的選擇。
3、燕麥
燕麥屬于粗糧，含有豐富的植物纖維，能夠起到潤腸通便的作用，而且其中的燕麥膠具有降脂成分，能夠抑制人體中膽固醇的合成，建議在減肥期間吃點兒燕麥。除此之外，燕麥中還含有一種可溶性纖維，屬于益生元，可溶于水，會變成減慢消化的凝膠，從而使人體產(chǎn)生飽腹感，減少其他食物的攝食量，也有助于減肥。
4、豌豆
豌豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素C，常吃有美容養(yǎng)顏、促進腸胃蠕動、增強免疫力、改善便秘、減肥去脂的作用。對于水腫型肥胖的人來說，豌豆含豐富的鉀，可幫助排出體內(nèi)多余的水分，進而達(dá)到減肥的效果。另外科學(xué)家發(fā)現(xiàn)豌豆分離蛋白尤其適用于減肥食品，因為豌豆分離蛋白中的兩種氨基酸——賴氨酸和精氨酸的含量特別高，賴氨酸可以保持身體苗條，精氨酸在減少脂肪的同時可以提高肌肉質(zhì)量。
5、紅薯
紅薯中含有均衡的營養(yǎng)成分，例如維生素A、B、C和纖維素，能夠?qū)δc道有很好的蠕動作用，防止便秘，幫助身體排出毒素，促進排泄暢通。而且紅薯低熱量又飽腹，每100克紅薯中的脂肪僅有0。2克，是大米的四分之一，因此它也被稱為天然綠色食品，紅薯還能阻止糖分變成脂肪的特殊功效，用來減肥效果很不錯。
6、玉米
玉米中含有豐富的膳食纖維，能夠起到潤腸通便的作用，再加上淀粉含量非常高，在胃中停留的時間比較長，吃完玉米之后飽腹感非常強，從而減少了其他食物的攝入量。除此之外，玉米中含有豐富的鎂元素，這種元素能夠促進腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)的毒素和垃圾，因此吃玉米是有利于減肥的。
總結(jié)：所以在現(xiàn)實生活當(dāng)中并不推崇不吃主食來減肥，另外，不論胖瘦，健康才是最重要的。
