小暑時(shí)節(jié)，地下冷氣上升，天上熱氣下降，寒熱相搏。
熱盛則燥、寒盛則濕，這是大自然的寒流與熱流相乘、相侮的表現(xiàn)。
二十四節(jié)氣導(dǎo)引養(yǎng)生法，是在當(dāng)令節(jié)氣通過導(dǎo)引吐納、存思等方法，進(jìn)行養(yǎng)生保健、祛病延年的傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生法。
其中的小暑翹足舒筋式適合小暑時(shí)節(jié)練習(xí)。
【翹一翹足尖能健脾】
中醫(yī)講“脾主四肢”，人體四肢的活動(dòng)功能，需要脾氣不斷輸送營養(yǎng)潤澤，如果脾氣虛弱，四肢便會(huì)倦怠無力。
經(jīng)常導(dǎo)引、強(qiáng)健四肢，則脾胃健運(yùn)、疾病不生。
小暑翹足舒筋式中的翹足，是指腳尖做勾與伸的運(yùn)動(dòng)。
腳尖的勾、伸，可以促進(jìn)腿足部三陰、三陽氣脈的運(yùn)行，并可有效改善陰虛陽亢、上盛下虛的癥狀，達(dá)到舒筋、活絡(luò)、柔筋、壯骨的目的。
從夏至開始，自然界“一陰初生”，到小暑節(jié)氣時(shí)，陰氣漸漸上升，生發(fā)的陰氣和陽氣相搏，故開始出現(xiàn)暑濕之氣。
翹足舒筋式中兩手指尖向下而拄地，以練陽中之陰；下肢前伸及足尖勾伸，以練陰中之陽，此正應(yīng)合了天地之間陰陽二氣相搏之象。
【動(dòng)作要領(lǐng)】
1.正身跪坐，兩手自然放于兩腿上，頭正頸直，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。
2.下巴內(nèi)收、百會(huì)上頂，帶動(dòng)身體向上立起，成跪立姿勢(shì)。
3.接上式，兩腳尖向內(nèi)勾回，腳尖著地；然后重心移向左腿，提右腿帶動(dòng)右腳向前踏地。
4.接上式，重心后移，臀部坐于左腳跟上，同時(shí)兩手下落于身體兩側(cè)，十指跓地。
5.接上式，提右腿，右腳向前緩緩踢出，腳尖繃直。
6.接上式，勾右腳尖，動(dòng)作略停，伸右腳尖，動(dòng)作略停，重復(fù)練習(xí)三次。
7.接上式，收右腿，右腳踏地。
8.起身直立，兩臂自然垂于體側(cè)，左腳尖放平，右腿收回，成跪立的姿勢(shì)。
9.接上式，臀部坐于兩腳跟，正身跪坐，兩手自然放于兩腿上，目視前下方，呼吸調(diào)勻，思想安靜，全身放松。
10.開始進(jìn)行對(duì)側(cè)練習(xí)，動(dòng)作同上，左右方向相反。
11.如上左右各做一次為一遍，共做三遍。
【要領(lǐng)及作用】
1.腳向前踏地時(shí)，腳掌踏平，大腿與小腿之間成90°，通過腿部的活動(dòng)屈伸，可有效增強(qiáng)腿部肌肉、筋骨的力量，提高身體平衡能力。
2.腳向前踢出時(shí)，腿、腳要伸直，勾、伸腳尖的動(dòng)作，速度要慢，到位略停，力貫?zāi)_尖。溝通足三陰、足三陽經(jīng)脈，以疏通腿部經(jīng)脈氣血，尤其是肝、脾、腎、膀胱的經(jīng)脈。有效防止腿、腳部位關(guān)節(jié)病變。
3.身體立起時(shí)要百會(huì)上頂，引領(lǐng)全身，節(jié)節(jié)拔升；身體下坐時(shí)，百會(huì)保持上頂，尾閭引領(lǐng)，節(jié)節(jié)下落。百會(huì)上頂，拔升下落，一上一下，可有效改善大腦神經(jīng)和人體心肺系統(tǒng)功能，協(xié)調(diào)各系統(tǒng)器官的正?；顒?dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)及消化功能。
