夏天馬上就要到了，小姐姐們都開始坐不住了，為了能穿上漂亮的小裙子，瘦腿已經(jīng)刻不容緩，那怎么樣可以瘦腿就5天，這里給大家整理了4個(gè)瘦小腿的動(dòng)作，大腿可以穿衣服遮住，小腿不瘦不行呀，大家快動(dòng)起來(lái)吧，非常簡(jiǎn)單，日常隨時(shí)都可以做。
5天瘦腿的4個(gè)動(dòng)作
1、足底筋膜放松
腳踩網(wǎng)球、易拉罐或者礦泉水瓶來(lái)回滾動(dòng)，酸疼的地方可以多滾一會(huì)，踩四十秒一組，每只腳踩三組，兩只腳換著來(lái)。
2、膝頂墻拉伸小腿
腳尖抵住墻，膝蓋頂住墻，腳跟不要離地，感受小腿肚被牽拉的酸疼感，拉伸四十米秒，換腿，每條腿做3組。
3、抬腿
坐在椅子上，抬起雙腿和地面保持平行，腳掌和地面要成90度，腳趾向膝蓋方向內(nèi)勾，拉長(zhǎng)小腿肚肌肉保持酸脹感，將腳趾由內(nèi)向外繃直，腳尖向外一直用力繃直，要有延伸感。反復(fù)上面的動(dòng)作，十次為一組，可以多做幾組。
4、踮腳
找一本五六厘米的書，腳掌前段才在書上，收腹，腳盡量往下壓，讓小腿肌肉有伸長(zhǎng)感，然后小腿用力向上踮起，使整個(gè)人提高，提升或者下壓的時(shí)候劑量做到極致，動(dòng)作反復(fù)30次為一組，每天至少三組。
大家知道怎么樣可以瘦腿就5天運(yùn)動(dòng)之后，還需要小腿放松，做一下拍打按摩動(dòng)作，順著小腿的淋巴腺，也就是小腿內(nèi)外兩側(cè)，用雙手從腳踝處從下而上拍打到膝蓋處，動(dòng)作不要太輕，也不要太重，兩腿腿都拍，知道感覺腿部有微微發(fā)熱的感覺即可。運(yùn)動(dòng)后的按摩非常重要，大家這一步可千萬(wàn)不要省哦。
