不管有事沒事，多做運(yùn)動，長壽又健康。一個(gè)長期不運(yùn)動的人在經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動后，會發(fā)現(xiàn)自己的身體變好了，四肢不再僵硬，人也有精神了，而且就連自己的體型也有很好的改善?？梢哉f，運(yùn)動對于我們來說，太重要了。有3種運(yùn)動，多做常做，不僅會讓我們身體健康，而且還能降低死亡率，而且運(yùn)動幅度也不大，如果你想要擁有一個(gè)健康的身體，不如跟著做起來吧。
1、揮拍類運(yùn)動
什么是揮拍類運(yùn)動？簡單點(diǎn)說就是雙手動起來，雙手搖擺；比如打網(wǎng)球，羽毛球等運(yùn)動，揮拍類運(yùn)動可以讓人類死亡率降低到16%左右，特別是女性，女性多做揮拍類運(yùn)動，不僅能延緩衰老，而且還能有效預(yù)防心血管疾病，有些老年人雖然不適合做大幅度的揮拍類運(yùn)動，但也可以小幅度的做一些揮手運(yùn)動。
2、步行
很多人吃完飯后喜歡步行，這是挺好的一個(gè)運(yùn)動。很多人認(rèn)為步行對身體沒有什么好處，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。步行對身體的好處有很多，步行可以有效預(yù)防消化不良，步行還能讓身體全面得到放松，更重要的是堅(jiān)持步行，還能長壽，降低死亡率。特別是老人，多步行，還能提升身體的免疫力。
3、跳舞
現(xiàn)在的廣場舞越來越多了，很多人發(fā)現(xiàn)，自從開始跳廣場舞了，身體整體上一定有很大的改善，以前走路，做事都容易喘氣，但現(xiàn)在精神特別好。跳舞真的對身體太有好處了。能讓你的四肢活絡(luò)，能提升骨骼的疏松，長期堅(jiān)持跳舞，還能提升你的大腦感知能力，記憶力，做事能力等，有發(fā)現(xiàn)表明長期跳舞，還能有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。
溫馨提示：這三種運(yùn)動，基本適合任何人做；想要身體好，就堅(jiān)持做吧。我們建議如果你喜歡跳舞，想通過跳舞來改善身體，切記一定不要在飯后就開始運(yùn)動，或者運(yùn)動前吃得太飽，步行時(shí)，最多以1萬步即可。揮拍類運(yùn)動可以每天堅(jiān)持15分鐘至半小時(shí)。每天堅(jiān)持做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每周堅(jiān)持做1至2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動，死亡率可以降低到19%左右，甚至更高。如果身體允許的情況下，我們還可以將有氧運(yùn)動時(shí)長再拉長，降低死亡率和其他疾病率更高。
