盆底肌松弛可引起尿失禁，在女性生產(chǎn)之后，盆底肌可變得松弛，除了在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)的盆底肌修復(fù)之外，盆底肌修復(fù)的最佳方法在家里也是可以進(jìn)行的，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，幫助盆底肌修復(fù)，比如縮杠運(yùn)動(dòng)。
盆底肌修復(fù)的最佳方法
1、縮肛運(yùn)動(dòng)
想要修復(fù)盆底肌，是可以試試做縮杠運(yùn)動(dòng)的方式，大家是可以坐在自己的沙發(fā)上或者是床上來(lái)進(jìn)行，大家可以讓自己保持放松的狀態(tài)，可以做類似自己上大號(hào)的時(shí)候阻止大便排出的而出現(xiàn)的縮進(jìn)肛門的作用，可以讓這個(gè)動(dòng)作持續(xù)短暫的時(shí)間，之后放松下繼續(xù)重復(fù)，大家反復(fù)并堅(jiān)持一段時(shí)間。
2、凱格爾運(yùn)動(dòng)
對(duì)于輕度的患者來(lái)說(shuō)，是可以做類似縮杠運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，可以試試凱格爾運(yùn)動(dòng)，它可是在臨床上常見的盆底肌訓(xùn)練方式，而且方法動(dòng)作也是比較簡(jiǎn)單的，大家在家里都是可以進(jìn)行的，長(zhǎng)期鍛煉盆底肌。
3、電刺激療法
凱格爾運(yùn)動(dòng)、縮杠運(yùn)動(dòng)是自己在家就可以進(jìn)行的，適用于輕度的患者，比較嚴(yán)重的話，是可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行盆底肌的修復(fù)的，有效辦法是去醫(yī)院做盆底肌肉的修復(fù)治療，其中就有電刺激療法的物理治療方法，它是適合與有子宮脫垂等情況的患者，配和訓(xùn)練的方法改善，在醫(yī)院也有特殊的器械盆底肌肉修復(fù)以及按摩針灸等。
4、臀橋
臀橋是一種常見的健身運(yùn)動(dòng)，可以讓臀部的外形更加完美，且是可以修復(fù)盆底肌的，可以輔助調(diào)理盆底肌，它的效果或許比較緩慢，長(zhǎng)期堅(jiān)持可能有效果，具體效果也是因人而異的，但是嚴(yán)重的話，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的改善方式。
5、產(chǎn)后瑜伽
產(chǎn)后瑜伽也是一種修復(fù)盆底肌的方法， 瑜伽是可以促進(jìn)肌肉收縮的，還可以有著修復(fù)骨盆的好處，不過最好是在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行產(chǎn)后的瑜伽運(yùn)動(dòng)，幫助自己的盆底肌的修復(fù)，以免身體出現(xiàn)不好情況。
女性在產(chǎn)后42天進(jìn)行相關(guān)檢查之后，對(duì)盆底肌進(jìn)行評(píng)估，根據(jù)癥狀情況選擇適合的方式進(jìn)行訓(xùn)練，選擇盆底肌修復(fù)的最佳方法，有運(yùn)動(dòng)療法，也有物理療法，也有手術(shù)治療的方法，自己也是要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，注意作息的規(guī)律。
