懂養(yǎng)生的朋友們都知道，睡前是一天中絕佳的養(yǎng)生時(shí)刻，然而，太多人把它用在了打游戲、刷視頻、看小說等娛樂項(xiàng)目上。其實(shí)，如果大家能在睡前順便做做以下三件養(yǎng)生事，便可養(yǎng)肝護(hù)腎，事半功倍，大家不妨試試！
一、睡前側(cè)臥養(yǎng)肝法
中醫(yī)認(rèn)為，“臥則血?dú)w于肝”，“人靜則血?dú)w于肝臟”。也就是說，當(dāng)人安靜地躺下休息時(shí)，肝才能得到充分休養(yǎng)，肝血不至于消耗過甚，肝藏血的功能才能正常發(fā)揮。當(dāng)然，想養(yǎng)肝，單憑好好睡覺是不夠的，還得講究睡姿。中醫(yī)認(rèn)為，側(cè)著睡更有利于養(yǎng)肝。這是因?yàn)?，足厥陰肝?jīng)分布在人體軀干兩側(cè)，當(dāng)人們側(cè)著睡時(shí)，血更容易歸于肝經(jīng)、藏于肝。值得一提的是，側(cè)著睡時(shí)，無論是向左還是向右，都有助于養(yǎng)肝。不過，更推薦大家右側(cè)臥，原因在于：
①右側(cè)臥時(shí)，心臟在上，受壓較少、血供充分，還能讓人睡得更安穩(wěn)。
②右側(cè)臥時(shí)，胃內(nèi)容物較易流入十二指腸和小腸，有利于食物在胃腸內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)、消化及吸收。
右側(cè)臥雖好但不適合以下兩類人：
①右側(cè)肺部病變者：右側(cè)肺部體積較左側(cè)更大，右側(cè)臥會(huì)影響其肺部的呼吸運(yùn)動(dòng)。
②孕晚期的準(zhǔn)媽媽（7~10個(gè)月）:更建議左側(cè)臥，這樣可減輕子宮增大對(duì)盆腔動(dòng)靜脈的壓迫，改善子宮右旋，增加子宮及胎盤的血液供應(yīng)及循環(huán)，利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。
可是話說回來，睡覺時(shí)，我們很難一晚上都保持同一個(gè)姿勢(shì)。好在只要從睡前到入睡這段時(shí)間保持右側(cè)臥，就可對(duì)肝經(jīng)產(chǎn)生徐徐刺激，這樣日積月累下來，肝自然會(huì)被悄悄養(yǎng)好。若能在睡前按揉肝經(jīng)3~5分鐘，不但疏肝理氣效果更佳，還可改善睡眠。
二、睡前2個(gè)護(hù)腎好習(xí)慣
1、泡腳
泡腳，中醫(yī)稱之為沐足療法，是中醫(yī)外治法之一?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“陰經(jīng)集于足心”。也就是說，連接人體臟腑的六條經(jīng)脈，始于足部。同時(shí)，人體五臟六腑在足部也都有相應(yīng)的投影，即反應(yīng)點(diǎn)。若能對(duì)此進(jìn)行適當(dāng)“刺激”，哪怕只是用溫水泡泡，都可產(chǎn)生“溫法”效應(yīng)，起到溫養(yǎng)臟腑、調(diào)暢氣血等作用。冬季正是補(bǔ)腎黃金期，睡前泡泡腳，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能溫陽補(bǔ)腎。
值得一提的是，泡腳時(shí)若能做到以下三點(diǎn)，養(yǎng)出“不老腎”不是夢(mèng)！
①晚上9點(diǎn)左右泡腳
中醫(yī)認(rèn)為，晚上9點(diǎn)，腎經(jīng)氣血尤其衰弱，此時(shí)通過泡腳來溫和地刺激腳部，可補(bǔ)充腎經(jīng)氣血，滋腎護(hù)腎。
②水里加點(diǎn)“料”
根據(jù)中醫(yī)內(nèi)病外治的原則，可選取合適的中藥加入泡腳水中，借助藥物的輔助治療作用，使泡腳補(bǔ)腎的功力更強(qiáng)大。例如，在水中加入3~5片生姜片、10克艾葉，一起煮15分鐘，等煮好的姜艾水水溫適合后，倒入盆中泡腳。
用姜艾水泡腳，通過透皮吸收和藥物熱蒸汽熏蒸、刺激腳部反射區(qū)，可起到溫陽補(bǔ)腎、溫經(jīng)通絡(luò)、散寒祛濕等作用。
③按揉涌泉穴
《黃帝內(nèi)經(jīng)》載，“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”換言之，腎氣來自于涌泉穴，而涌泉穴位于腳心處。因此，按壓、揉搓涌泉穴，有補(bǔ)腎陽、固腎氣、補(bǔ)腎益精之效?，F(xiàn)代人泡腳用的足浴盆，絕大多數(shù)都有按摩雙腳的“齒輪”。大家在泡腳時(shí)，不妨順便按揉涌泉穴哦~
2、排尿
不知道有沒有人和小編一樣：每晚睡覺前，不管有沒有尿意，都會(huì)再去噓噓一下，想必很多人都會(huì)這樣吧？甚至有不少人認(rèn)為這樣做不好，有強(qiáng)迫癥之嫌。其實(shí)，大可不必這么想。要知道，睡前排尿并非壞事，反而有助于避免因起夜可能帶來的諸多問題，如睡眠質(zhì)量變差、第二天精神不振、老人易跌倒及骨折等。特別是對(duì)于不少人來說，冬天夜里太冷，出被窩約等于進(jìn)冰庫，還是憋一憋尿等天亮吧！然而，憋尿?qū)θ梭w可能造成的危害，那可太太太多了！
一般來說，經(jīng)常憋尿，可導(dǎo)致腎皮質(zhì)萎縮、腎功能下降、腎盂腎炎、尿路感染、尿痛、尿頻、尿不盡、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性暈厥、膀胱損傷、膀胱炎、膀胱癌等。
睡前想養(yǎng)肝護(hù)腎，不妨試試側(cè)臥睡法，如果能在每天睡前泡泡腳那就更好了，另外排尿不但能讓人一身輕松地去入睡，還有助于保護(hù)腎臟、膀胱等器官的健康，甚至有防癌之效，大家可別白白浪費(fèi)這養(yǎng)生保健的好機(jī)會(huì)哦！
