辛苦一天回到家，最舒服的莫過于洗個熱水澡~然而，洗澡的學問也不少，如果能利用洗澡時間，做一點簡單運動，既健身，又可放松心情，可謂一舉多得。
一、洗澡讓你全身都舒服的小動作
1、拍打
拍打肢體有疏通經(jīng)絡(luò)的作用，借助水的熱力，可加速肢體放松，讓淋浴更愜意。可先輕拍上肢，以手掌側(cè)向下拍，手背側(cè)向上拍的方向，連貫拍打3個來回；接著再拍肩背，左右各30次；然后自上而下拍打腹胸，左右各拍30次。
2、旋轉(zhuǎn)聳肩
淋浴時，配合做旋轉(zhuǎn)聳肩的動作30次，可以放松肩頸。
3、指腹梳頭
洗頭及淋浴時，用雙手指腹稍加力按壓，從前向后梳理頭發(fā)，可改善頭皮血液循環(huán)。
4、背手轉(zhuǎn)頸
將兩前臂在背后交叉，身體不動，僅慢慢向左右轉(zhuǎn)動頭頸到最大幅度，做20~30次，有助于緩解頸肩部發(fā)僵、消除肌肉疲勞。
5、全身抖動
淋浴結(jié)束前，可做1~2分鐘全身上下左右抖動的運動，增加放松效果，使疲勞徹底消除。
二、注意這5點洗個“健康澡”
1、空腹、剛吃完飯時，不要洗澡
洗澡會消耗體能，空腹狀態(tài)下洗澡容易導致低血糖，從而出現(xiàn)頭暈、四肢乏力，甚至暈厥。
飯后立即洗澡也不好，會使腹腔血液供應(yīng)減少，從而影響消化，所以最好是飯后半小時再洗澡。
2、洗澡前，喝杯溫水
洗澡后會有口渴的感覺，這是因為洗澡時皮膚會排汗，導致身體失水。所以，建議在洗澡前喝杯溫水，補充體內(nèi)水分，避免發(fā)生低血壓等狀況。
3、浴室通風要做好
浴室通風不良加之悶熱潮濕，氣壓較低，易讓人缺氧。所以，洗澡時不要緊閉門窗，最好打開排氣扇，或門窗留出縫隙。
4、謹防漏電漏氣
家里用電熱水器的，一定要注意防止漏電觸電，洗澡時最好關(guān)掉熱水器電源。用燃氣熱水器的，最好不要將熱水器安在浴室內(nèi)，而且須將排氣設(shè)施安置妥當，避免發(fā)生漏氣。
5、次數(shù)不宜過勤，時間不宜過長
洗澡太頻繁，會把皮膚表面正常分泌的油脂及保護性菌群全部洗掉，容易引起皮膚瘙癢，皮膚的抵抗力也會減弱，容易得皮膚病。另外，長時間洗澡，也會加速皮膚的水分流失，所以一定要把握好洗澡時間，建議每次洗澡不要超過20分鐘。
溫馨提示：我國南北方的洗澡習慣差異大，不管如何，洗澡頻率要因人而異，很多南方人習慣每天洗澡，那洗澡時不必每次都用沐浴露，以減少對皮膚的刺激，用水沖一沖浮塵也足夠了。在比較干冷的地區(qū)，一般每周洗一至兩次澡即可，皮脂腺分泌旺盛的，可適當增加次數(shù)。
