提肛運(yùn)動(dòng)很多人都不了解，這時(shí)一個(gè)對(duì)人體有很多好處的運(yùn)動(dòng)，像女性生完孩子之后，子宮下垂，YD松弛；男性有勃起障礙等問(wèn)題都可以改善，看看提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確，避免錯(cuò)誤練習(xí)。堅(jiān)持一段時(shí)間可以明顯延長(zhǎng)男性的愛(ài)愛(ài)時(shí)間。
正確的提肛運(yùn)動(dòng)圖解
1、胸膝臥位法
如圖，雙膝跪在床上，臀部抬高，吸氣的時(shí)候，肛門收縮內(nèi)提，呼氣的時(shí)候，放松3秒，一組30次，每天2-3組，保持呼吸縮放的節(jié)奏。
2、坐地收肛法
坐著沒(méi)事的時(shí)候，可以下意識(shí)的收縮尿道、肛門，同時(shí)深吸氣，收縮腹部，在感覺(jué)到肛門上提后，屏住呼吸2-3秒，然后呼氣，全身慢慢放松3秒，肛門放松。一組20次，早晚各一組。
3、仰臥抬臀法
平躺在床上，用頭和腳做支撐點(diǎn)，把屁股抬高，吸氣，同時(shí)上提拉肛門、夾緊陰部，收縮肛門及會(huì)陰部周圍的肌肉，然后呼氣，放下屁股，放松。一組20次，早晚各一組。
4、夾腿提肛法
仰臥在床上，兩腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，讓肛門有慢慢用力上提的感覺(jué)，同時(shí)吸氣并收縮腹部，堅(jiān)持5秒后放松，習(xí)慣之后可以慢慢延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)做10-20次，一天做2-3遍。
5、排尿止尿法
尿尿的過(guò)程中，有意識(shí)的收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后再放松，繼續(xù)排尿，反復(fù)直到尿完為止，每天2-3次。對(duì)提高人體的括約肌功能有一定的幫助作用。
提肛運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、提肛運(yùn)動(dòng)要想看到效果需要堅(jiān)持，鍛煉的時(shí)候不要太著急，強(qiáng)度不宜太強(qiáng)，要感覺(jué)到舒適；
2、提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確，鍛煉的時(shí)候一定要配合有規(guī)律的呼吸，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，可以看到明顯的效果，精力充沛、排尿有力。
