開(kāi)合跳是我們以前最常見(jiàn)的熱身運(yùn)動(dòng)，能夠在短時(shí)間內(nèi)讓身體溫度升高，保護(hù)到身體關(guān)節(jié)，提高身體的靈活性，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。開(kāi)合跳在健身圈中被公認(rèn)為超燃脂的運(yùn)動(dòng)之一，開(kāi)合跳在短時(shí)間內(nèi)能夠讓身體達(dá)到燃脂心率，比跑步的燃脂效率要更高，能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到高效的燃脂減脂效果。開(kāi)合跳這個(gè)動(dòng)作看著簡(jiǎn)單，但是想要運(yùn)動(dòng)效果好，還是要堅(jiān)持做，并且要做到標(biāo)準(zhǔn)的開(kāi)合跳姿勢(shì)，獲得最佳的運(yùn)動(dòng)效果。
一、堅(jiān)持做開(kāi)合跳的5大好處會(huì)找上你
1、短時(shí)間內(nèi)達(dá)到燃脂心率
相比于跑步來(lái)說(shuō)，開(kāi)合跳的燃脂效率會(huì)更好，開(kāi)合跳10分鐘的燃脂效率等于跑步30分鐘的燃脂效率，堅(jiān)持跳完20分鐘的開(kāi)合跳后（1分鐘70個(gè)，1分鐘休息放松小腿肌肉，堅(jiān)持20分鐘），身體還處在超氧耗的狀態(tài)，讓你身體能夠持續(xù)燃脂一整天。
2、瘦下來(lái)后達(dá)到塑形的效果
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉能夠被刺激，腹部肌肉收緊變得更緊致結(jié)實(shí)，減少了脂肪堆積，腿部的大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，達(dá)到瘦腿的效果，避免脂肪堆積在臀腿部位，讓你的身材越跳越瘦，更緊致立體，魅力十足。
3、心肺功能提升
更好地利用氧氣進(jìn)入到身體內(nèi)循環(huán)和代謝，促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，讓身體的健康指數(shù)上升；同時(shí)體能的提升讓你能夠堅(jiān)持更持久的運(yùn)動(dòng)，展現(xiàn)出來(lái)更好的運(yùn)動(dòng)效果，以及能夠去完成更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
4、鍛煉到肢體和關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性
增強(qiáng)骨骼密度，讓你的身體力量飽滿，精力充沛，身體平衡能力有所提升，穩(wěn)定性更強(qiáng)，特別是你的耐力提升，能夠堅(jiān)持2個(gè)月雷打不動(dòng)地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，意味著你自身的耐力已經(jīng)有了很大提升了。
5、身心得到發(fā)展
比如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)促進(jìn)身體分泌多巴胺，這種物質(zhì)可以調(diào)節(jié)你的壓力和情緒，讓你保持樂(lè)觀積極的態(tài)度，讓你能夠更好地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。開(kāi)合跳的運(yùn)動(dòng)過(guò)程也是自我調(diào)節(jié)的過(guò)程，心肺的提升讓你身體更輕松，負(fù)擔(dān)減少，不會(huì)覺(jué)得容易累。
二、做開(kāi)合跳的過(guò)程要注意哪些問(wèn)題
1、站立
雙手放在大腿外側(cè)兩側(cè)，雙腳并攏或稍微打開(kāi)
2、吸氣
手臂向上合攏擊掌，往上跳，雙腳同時(shí)打開(kāi)，完成動(dòng)作
3、呼氣
下降，回歸原來(lái)姿勢(shì) ，重復(fù)70個(gè)/組，做10組，達(dá)到最佳的燃脂效果
溫馨提示：對(duì)于減肥初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始要做到70個(gè)/組比較困難，但是堅(jiān)持下來(lái)就可以從40個(gè)/組，數(shù)量提升到70個(gè)/組，開(kāi)合跳的過(guò)程就是循序漸進(jìn)的過(guò)程，數(shù)量提升的過(guò)程也是身體自我提升的過(guò)程。
