好好睡覺(jué)越來(lái)越奢侈了，尤其是手機(jī)等電子設(shè)備和移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的普及，都想在睡前刷刷劇或短視頻，看看小說(shuō)，刷刷文等，這使得入睡又變得困難了。當(dāng)然還有些人的睡眠問(wèn)題主要是病理因素導(dǎo)致的，尤其是腎不好的人，他們往往存在失眠的現(xiàn)象?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，腎 虛會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，某些功能下降，進(jìn)而影響全身經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行，造成失眠。然而，老祖宗的智慧告訴我們，睡眠不僅僅是一種休息，更是一種養(yǎng)生的方式。特別是睡前的一些簡(jiǎn)單動(dòng)作，能夠幫助我們改善睡眠質(zhì)量，達(dá)到補(bǔ)腎的效果。
一、睡前動(dòng)作的重要性
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“腎主骨，生髓，通于腦”，意味著腎藏精，精能化生髓，髓包括腦髓、脊髓和骨髓，它們共同濡養(yǎng)骨骼和腦，維持其正常功能。簡(jiǎn)單說(shuō)如果腎精不足，可能引起失眠。因此，睡前進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)膭?dòng)作，可以幫助放松身體，促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。這些動(dòng)作不僅能夠幫助我們緩解一天的疲勞，還能夠?yàn)槟I臟提供必要的滋養(yǎng)。
二、推薦的睡前動(dòng)作
1、還陽(yáng)臥
這是一種能夠快速充盈人體陽(yáng)氣和腎氣的睡臥姿勢(shì)。
具體做法是：
①身體自然平躺髖關(guān)節(jié)放松，腿擺成一個(gè)環(huán)狀
②兩腳心相對(duì)腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰也就是說(shuō)腳后跟擺在身體正中垂直線
③兩手心放在大腿根附近，掌著腹部。
這種姿勢(shì)可以幫助我們放松大腿內(nèi)側(cè)的肝筋，促進(jìn)腎經(jīng)的氣血流通，有利于補(bǔ)氣血，并且很快就能讓你入睡。
2、混元臥
在還陽(yáng)臥的基礎(chǔ)上，混元臥進(jìn)一步提高了補(bǔ)腎的效果。
具體做法是：
保持腳心相對(duì)，腿似環(huán)的姿勢(shì)，然后將雙手交叉放在頭頂上，掌心對(duì)著百會(huì)穴。
說(shuō)明：還陽(yáng)臥練習(xí)一個(gè)月后，再進(jìn)階睡姿混元臥。
要點(diǎn)：依舊是仰臥、兩腳心相對(duì)兩手要十指交叉蓋在頭頂?shù)陌贂?huì)穴處。
通過(guò)練習(xí)還陽(yáng)臥、混元臥不僅能讓你快速入睡還能養(yǎng)腎氣、補(bǔ)氣血~睡前十分鐘感到睡意即可慢慢恢復(fù)放回躺平時(shí)姿勢(shì)，這種姿勢(shì)不僅能夠補(bǔ)充腎氣，還能緩解頭痛、失眠等癥狀。
3、輕柔拉伸
在睡前進(jìn)行一些輕柔的拉伸動(dòng)作，如拉伸腿部和腰部，可以幫助放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，為腎臟提供更多的營(yíng)養(yǎng)。
4、深呼吸
深呼吸能夠幫助我們放松身心，減少壓力，同時(shí)也能夠幫助我們更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
三、睡前動(dòng)作的注意事項(xiàng)
在進(jìn)行睡前動(dòng)作時(shí)，要注意動(dòng)作的幅度和力度，避免過(guò)度拉伸造成肌肉損傷；如果在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)性興奮，應(yīng)該保持心定，不要讓其影響睡眠質(zhì)量；青少年和老年人應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的睡臥姿勢(shì)。
溫馨提示：通過(guò)睡前的適當(dāng)動(dòng)作，我們不僅能夠放松身心，還能夠有效地補(bǔ)腎，提高睡眠質(zhì)量，正如古人所言，"藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)"，一個(gè)好的睡眠習(xí)慣是我們養(yǎng)生的關(guān)鍵，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，睡前的那些不良習(xí)慣都是在上學(xué)期間養(yǎng)成的，長(zhǎng)年累月下來(lái)一開(kāi)始確實(shí)很難戒掉，但是只要心中有特別的信念，突然很想養(yǎng)生了，慢慢得還是能調(diào)整過(guò)來(lái)的，希望大家都能養(yǎng)成睡前動(dòng)一動(dòng)的好習(xí)慣，享受健康、高質(zhì)量的睡眠！
