對(duì)于女人來說，一生中有很多階段，而更年期則是其中非常重要的一個(gè)。進(jìn)入更年期，女人的身體會(huì)發(fā)生很多的變化，生理上和心理上都會(huì)有諸多的不適，經(jīng)常會(huì)感覺到力不從心，這其實(shí)是與身體的免疫力下降有關(guān)。所以更年期的女性，要注意多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，調(diào)理好內(nèi)在，增強(qiáng)體質(zhì)，精神和氣色都差不了。女人更年期免疫力低，建議多吃5樣，調(diào)理好內(nèi)在，體質(zhì)好更顯年輕。今天就來跟大家分享5種尤其適合更年期女性的食物，平時(shí)別舍不得花錢，多吃些，對(duì)身體好。一起來看看吧～
適合更年期女性吃的食物
一、紅豆
五谷以為養(yǎng)，失豆則不良，豆類是我們生活中不可獲取的一類食材，對(duì)于女人來說更不能少，尤其是紅豆。其中含有豐富的蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素以及鉀，鐵等微量元素成分，是一種食藥同源的植物，有助于滋補(bǔ)五臟，提升免疫力。
推薦食譜：紅豆糯米餅
材料：紅豆，糯米，冰糖，砂糖
1、取適量的紅豆，洗去表面的雜質(zhì)，放入電壓力鍋之中，注入1.3倍左右的清水，并且加入一些黃色的冰糖進(jìn)去，然后選擇雜糧的功能鍵去煮，把紅豆煮熟。
2、煮熟以后，我們選擇開蓋煮的模式，一邊加熱一邊用硅膠鏟翻拌，將鍋內(nèi)的湯汁炒干，一直炒到如圖的狀態(tài)。
3、糯米粉中混合適量的白糖，然后一點(diǎn)一點(diǎn)加入清水，將糯米粉揉成一個(gè)中度軟硬的團(tuán)狀。
4、揉好的糯米面團(tuán)不需要醒，我們直接分成小劑子。將小劑子在手心里揉圓一些然后按扁，包入一些紅豆，再按扁就可以了。
5、平底鍋預(yù)熱，噴入一些玉米油，將包好的糯米面小餅放進(jìn)去，中火烙至兩面上色，用筷子按壓具有彈性，就可以盛出了。
二、百合
女性進(jìn)入更年期以后，容易出現(xiàn)失眠睡不好，精神狀態(tài)差的現(xiàn)象，那么這期間可以多吃一些百合，其中含有生物堿的成分，有助于寧心安神，同時(shí)在百合中還含有豐富的維生素，可以幫助滋潤肌膚。
推薦食譜：百合炒蛋
食材：鮮百合，雞蛋，胡蘿卜，青椒，油鹽，生抽
1、新鮮百合1-2個(gè)，剝開以后，沖洗干凈，胡蘿卜和青椒分別洗凈后，切成菱形片，裝盤待用。雞蛋打入碗中，把蛋黃和蛋清攪打均勻，這樣雞蛋炒出來更香更嫩。
2、炒菜之前先炒雞蛋，熱鍋涼油，淋入蛋液，保持中火，將雞蛋炒熟，適當(dāng)多炒一會(huì)兒，雞蛋的香味會(huì)更濃。然后把雞蛋盛出來。
3、接著在鍋里的底油之中倒入準(zhǔn)備好的三樣食材，調(diào)入少許的生抽來增香，大火快速炒，一分鐘左右，三樣食材基本就斷生了，
4、將炒好的雞蛋倒進(jìn)去，調(diào)入適量的食鹽，繼續(xù)快速翻炒十幾秒鐘，就可以關(guān)火盛出了。
三、瘦肉
瘦肉能夠?yàn)槲覀兲峁┓浅６嗟臓I養(yǎng)成分，氨基酸，蛋白質(zhì)，維生素B族以及鈣，鐵等成分，有助于滋陰補(bǔ)血，增強(qiáng)體質(zhì)。而且瘦肉中的脂肪含量低，多吃些也不用擔(dān)心長肉。
推薦食譜：小炒里脊肉
食材：里脊肉，土豆，黃瓜，小米椒，蠔油，胡椒粉，醬油，面粉，油鹽
1、準(zhǔn)備一塊里脊肉，切成小方塊，加入胡椒粉，蠔油，醬油，食用油，抓拌均勻腌制15分鐘。
2、土豆削皮沖洗干凈后，切成小方塊，放到清水里邊，把析出的淀粉洗掉，接著放進(jìn)沸水里煮3-5分鐘，斷生以后再撈出。
3、黃瓜同樣洗干凈以后，先切成長條狀，再進(jìn)一步改刀切成黃瓜丁。
4、在炒菜之前，往腌好的肉中加入一些面粉，翻拌一下，讓面粉包裹到肉的表面。
5、起鍋燒油，油熱至五成時(shí)，把肉倒進(jìn)鍋里，用鏟子輕輕扒拉開，然后保持中火來炒，把肉塊的表面都炒到色澤發(fā)黃，這時(shí)候就熟了。
6、我們把黃瓜和土豆同時(shí)放進(jìn)鍋里，調(diào)入少許的生抽，快速炒至入味就可以關(guān)火了。出鍋前可以加入一些小米椒提味，不吃辣的朋友也可以不放。
四、豬肝
豬肝也就是豬的肝臟部位，這是儲(chǔ)存養(yǎng)料的重要器官，在豬肝中含有豐富的鐵元素，是滋補(bǔ)氣血的好食材，同時(shí)在豬肝中含有維生素E，維生素a等成分，對(duì)于我們的視力，皮膚等都有好處。建議更年期的女性每周吃上一次豬肝。
推薦食譜：豬肝湯
食材：豬肝，菠菜，枸杞，淀粉，白醋，蔥姜，生抽，油，鹽，料酒
1、把豬肝盡自己最大的可能切成小片，搓洗干凈以后，放進(jìn)清水中，加入一小勺白醋，浸泡十五分鐘。然后撈出沖干凈，擠掉水分，加入鹽，料酒，淀粉，拌均勻后繼續(xù)腌十分鐘。
2、在腌豬肝期間，我們準(zhǔn)備一小把菠菜，洗干凈以后，放到沸水里邊燙10秒鐘，然后撈出備用。
3、起鍋燒油，放入蔥姜熗鍋，然后加入適量的清水煮沸，接著把腌好的豬肝一片一片放到水中，煮至變色。
4、豬肝斷生后，加入少許生抽，然后將菠菜和枸杞放進(jìn)去，繼續(xù)煮10秒鐘，就可以關(guān)火了。
五、魚肉
魚肉鮮嫩細(xì)膩，味道鮮美，同時(shí)屬于高營養(yǎng)低熱量的食材。其中不僅富含蛋白質(zhì)，更是微量元素以及維生素的重要來源，更年期的女性多吃一些魚肉，有助于補(bǔ)虛強(qiáng)體質(zhì)，維持好身材。
推薦食譜：清蒸魚
食材：金鯧魚，蔥，紅椒，姜，蒸魚豉油，玉米油
1、準(zhǔn)備一條新鮮的金鯧魚，處理干凈，先用干毛巾把魚身的里里外外都擦干。在魚身的表面打上花刀，接著我們準(zhǔn)備一些蔥和姜，放到魚腹中以及表面，腌制去腥，時(shí)間大約10分鐘。
2、在蒸鍋中提前加入適量的清水，先把水燒開，再將魚盤放進(jìn)去，大火蒸8-10分鐘，當(dāng)然如果魚本身比較厚的話，需要酌情多蒸一會(huì)兒。
3、蒸熟以后，我們把魚盤從蒸鍋里邊端出來，注意防燙，然后把魚用鏟子取出，將盤底清洗干凈。接著把魚再次放進(jìn)盤中，重新放上新鮮的蔥絲姜絲，紅椒絲，淋入蒸魚豉油。最后燒一些玉米油淋進(jìn)去，就可以端上桌享用了。
女人進(jìn)入更年期以后，別舍不得花錢，多吃5樣食材，補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)理好內(nèi)在更顯年輕。
