夏至是夏天的第四個節(jié)氣，也是自然界陰陽交替變化的關(guān)鍵節(jié)點。此時，自然界中的陽氣達(dá)到鼎盛，初陰始生。人體也順應(yīng)自然界陰陽盛衰之變化，陽氣浮越于外而漸衰，陰氣始生于內(nèi)而漸盛。夏至養(yǎng)生，應(yīng)注意順應(yīng)節(jié)令特點，調(diào)整陰陽、防病治病。
一、夏至養(yǎng)生睡2覺
夏至?xí)冮L夜短，養(yǎng)生也當(dāng)效法自然，調(diào)整作息，夜臥早起，以使陽生陰長、氣機調(diào)暢，此時要注重睡好“子覺”和“午覺”，盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。
1、子覺
子是指半夜，中醫(yī)認(rèn)為，子時陰氣最盛、陽氣較弱，“陽氣盡則臥”，可養(yǎng)陽。
2、午覺
午是指正午，午時是人體經(jīng)氣“合陽”的時候，此時陽氣最盛，陰氣最弱，“陰氣盡則寐”，午間睡半個小時左右，可護(hù)陰。
二、夏至消暑有4湯
夏至?xí)r氣候炎熱，人體排汗量增多，體內(nèi)損失的水分較多，多食湯水有助于補充人體津液、消暑祛火。
1、山楂酸梅湯
做法：山楂片若干，酸梅50克，白菊花、白糖適量。加水煮爛，放入白菊花，燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。
功效：消食健胃，活血化瘀。
適應(yīng)人群：口干、口淡無味，不欲飲食者。
2、綠豆湯
做法：綠豆若干放入涼水內(nèi)浸泡半小時，搓洗干凈后放入鍋內(nèi)，并加入適量清水。大火煮開后轉(zhuǎn)中火熬煮15~20分鐘，煎煮時不停攪拌，缺水時可適當(dāng)加涼水。綠豆煮開花后，撇去浮沫，晾涼后飲用。
功效：清熱解毒，止渴消暑。
3、冬瓜湯
做法：冬瓜250克，火麻油1小勺，食鹽1小勺，花椒、姜適量。冬瓜洗凈切片入鍋中，加水后放入姜片、花椒粒，大火煮開轉(zhuǎn)中火，將冬瓜煮熟，然后放入2滴火麻油、少許食鹽調(diào)味后出鍋。晾溫后即可飲用。
功效：清熱解毒，利水消痰，除煩止渴，祛濕解暑。
4、三豆湯
做法：取赤小豆、綠豆、黑豆各20克，洗凈浸泡2小時后，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時，豆子開花后也放入適量的冰糖，繼續(xù)煮5分鐘即可，可一周喝兩次。
功效：解暑清熱，防暑降溫。
三、夏至養(yǎng)生點2穴
1、點按極泉穴
定位：上臂外展，在腋窩正中，動脈搏動處。
手法：以拇指指尖點按極泉穴2~3分鐘，以微感脹痛為宜。
功效：極泉穴屬手少陰心經(jīng)，經(jīng)常按摩此穴，能起到溫通心陽的作用，也可促進(jìn)新陳代謝。
2、揉按期門穴
取穴：坐位或者仰臥位，自乳頭垂直向下摸兩個肋間隙，按壓有酸脹感，即為此穴。
手法：用雙手拇指按揉期門穴36次，力度適中。
功效：期門穴是人體足厥陰肝經(jīng)上的主要穴道之，經(jīng)常按摩此穴，可疏肝理氣、排毒解熱。
溫馨提示：夏至氣候炎熱，運動鍛煉可適當(dāng)選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲等舒緩的運動項目，鍛煉時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時，此時不宜做過于劇烈的運動，否則將導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰也可損陽。同時，還要注意調(diào)養(yǎng)精神，培養(yǎng)樂觀外向的性格，從而神清氣和、心胸寬闊、精神飽滿。
