夏至是夏天的第四個節(jié)氣,也是自然界陰陽交替變化的關(guān)鍵節(jié)點。此時,自然界中的陽氣達(dá)到鼎盛,初陰始生。人體也順應(yīng)自然界陰陽盛衰之變化,陽氣浮越于外而漸衰,陰氣始生于內(nèi)而漸盛。夏至養(yǎng)生,應(yīng)注意順應(yīng)節(jié)令特點,調(diào)整陰陽、防病治病。
一、夏至養(yǎng)生睡2覺
夏至?xí)冮L夜短,養(yǎng)生也當(dāng)效法自然,調(diào)整作息,夜臥早起,以使陽生陰長、氣機調(diào)暢,此時要注重睡好“子覺”和“午覺”,盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。
1、子覺
子是指半夜,中醫(yī)認(rèn)為,子時陰氣最盛、陽氣較弱,“陽氣盡則臥”,可養(yǎng)陽。
2、午覺
午是指正午,午時是人體經(jīng)氣“合陽”的時候,此時陽氣最盛,陰氣最弱,“陰氣盡則寐”,午間睡半個小時左右,可護(hù)陰。
二、夏至消暑有4湯
夏至?xí)r氣候炎熱,人體排汗量增多,體內(nèi)損失的水分較多,多食湯水有助于補充人體津液、消暑祛火。
1、山楂酸梅湯
做法:山楂片若干,酸梅50克,白菊花、白糖適量。加水煮爛,放入白菊花,燒開后撈出,然后放入適量白糖,晾涼飲用。
功效:消食健胃,活血化瘀。
適應(yīng)人群:口干、口淡無味,不欲飲食者。
2、綠豆湯
做法:綠豆若干放入涼水內(nèi)浸泡半小時,搓洗干凈后放入鍋內(nèi),并加入適量清水。大火煮開后轉(zhuǎn)中火熬煮15~20分鐘,煎煮時不停攪拌,缺水時可適當(dāng)加涼水。綠豆煮開花后,撇去浮沫,晾涼后飲用。
功效:清熱解毒,止渴消暑。
3、冬瓜湯
做法:冬瓜250克,火麻油1小勺,食鹽1小勺,花椒、姜適量。冬瓜洗凈切片入鍋中,加水后放入姜片、花椒粒,大火煮開轉(zhuǎn)中火,將冬瓜煮熟,然后放入2滴火麻油、少許食鹽調(diào)味后出鍋。晾溫后即可飲用。
功效:清熱解毒,利水消痰,除煩止渴,祛濕解暑。
4、三豆湯
做法:取赤小豆、綠豆、黑豆各20克,洗凈浸泡2小時后,加入適量清水,大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時,豆子開花后也放入適量的冰糖,繼續(xù)煮5分鐘即可,可一周喝兩次。
功效:解暑清熱,防暑降溫。
三、夏至養(yǎng)生點2穴
1、點按極泉穴
定位:上臂外展,在腋窩正中,動脈搏動處。
手法:以拇指指尖點按極泉穴2~3分鐘,以微感脹痛為宜。
功效:極泉穴屬手少陰心經(jīng),經(jīng)常按摩此穴,能起到溫通心陽的作用,也可促進(jìn)新陳代謝。
2、揉按期門穴
取穴:坐位或者仰臥位,自乳頭垂直向下摸兩個肋間隙,按壓有酸脹感,即為此穴。
手法:用雙手拇指按揉期門穴36次,力度適中。
功效:期門穴是人體足厥陰肝經(jīng)上的主要穴道之,經(jīng)常按摩此穴,可疏肝理氣、排毒解熱。
溫馨提示:夏至氣候炎熱,運動鍛煉可適當(dāng)選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲等舒緩的運動項目,鍛煉時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時,此時不宜做過于劇烈的運動,否則將導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰也可損陽。同時,還要注意調(diào)養(yǎng)精神,培養(yǎng)樂觀外向的性格,從而神清氣和、心胸寬闊、精神飽滿。