夏季是陽氣最盛的時(shí)期，小滿作為夏季的第二個(gè)節(jié)氣，意味著從小滿節(jié)氣開始，就要調(diào)整我們的日常飲食起居，注意除濕和祛火，才能健康平安地度過炎熱的夏季。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體是一個(gè)有機(jī)的整體，人與外界環(huán)境也是息息相關(guān)的，并提出人類必須掌握自然規(guī)律，順應(yīng)自然界的變化，保持體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)，才能達(dá)到防病保健的目的。
一、小滿節(jié)氣該如何養(yǎng)生
1、起居養(yǎng)生
小滿節(jié)氣的特點(diǎn)是高溫、高濕、多雨，且冷暖交匯頻繁，強(qiáng)對流天氣也時(shí)有發(fā)生，要特別警惕暴雨、狂風(fēng)、雷電等天氣。 小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會(huì)較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律，早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。
2、調(diào)適心情
小滿時(shí)氣溫升高，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病?？啥鄥⑴c一些戶外活動(dòng)如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，同時(shí)也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。
3、防暑降溫
小滿時(shí)節(jié)，中國大部分地區(qū)日均氣溫在22℃以上，黃河以南到長江中下游地區(qū)則開始出現(xiàn)35℃以上的高溫天氣。此時(shí)節(jié)，應(yīng)盡量避免午后高溫時(shí)段的戶外活動(dòng)，并注意防暑降溫；戶外或者高溫條件下的作業(yè)人員應(yīng)采取防護(hù)措施；必要時(shí)準(zhǔn)備一些常用的防暑降溫藥品，如藿香正氣水、清涼油等。
4、飲食調(diào)養(yǎng)
小滿后不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，當(dāng)然也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。肝火旺盛、常飲酒者可選擇使用“藥中黃金”熊膽粉-熊真寶熊膽粉（凍干）。
忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局铮缟[、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類等。
進(jìn)入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛進(jìn)食冷飲消暑降溫，但此時(shí)進(jìn)食生冷飲食易引起胃腸不適而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥，由于小孩消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全，老人臟腑機(jī)能逐漸消退，所以小孩和老人更易出現(xiàn)此種情況。避免過量進(jìn)食生冷食物
二、小滿節(jié)氣養(yǎng)生保健的要點(diǎn)
1、宜健脾祛濕
在此季節(jié)，應(yīng)該調(diào)養(yǎng)生機(jī)，增強(qiáng)機(jī)體的正氣，防止邪氣的侵入。脾主運(yùn)濕，脾胃功能好，就能把多余的濕氣運(yùn)化出去。所以，此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)就應(yīng)該放在健脾祛濕上。飲食以清淡、清熱、利濕的食物為好。食用如泥鰍燉豆腐、鯽魚羹、蜆肉燉海帶等。
2、防熱病、濕疹
此時(shí)天氣悶熱潮濕，為皮膚病發(fā)作提供了條件，易引發(fā)腳氣、濕疹等疾病。因此，飲食上應(yīng)以清淡為主，同時(shí)注意衣物材質(zhì)的選擇，以吸汗、透氣的材質(zhì)為佳。
3、按揉足三里
取足三里穴時(shí)，應(yīng)當(dāng)膝屈曲，外膝眼向下4橫指，旁開脛骨前嵴1橫指處；豐隆穴為外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處。
4、忌心神不寧
小滿時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
5、睡覺勿貪涼
晚上睡覺時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律，適當(dāng)增加午睡時(shí)間，以保證有充足的睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。
6、注意“北方防火”、“南方防濕”
北方防火：
“小滿”后氣溫不斷升高，北方氣候相對干燥，此時(shí)若不注意養(yǎng)生，比如，生活無規(guī)律，經(jīng)常熬夜加班，飲食不定時(shí)，或過食辛辣油膩，就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱。這樣，外熱、內(nèi)熱一起來，就會(huì)出現(xiàn)一系列熱病。如：精神緊張、熬夜加班所致心火過旺的失眠，口舌生瘡；飲食不當(dāng)、過食辛辣所致胃腸積熱的便秘、口腔潰瘍。
南方防濕：
小滿過后，天氣逐漸炎熱起來，雨水開始增多，預(yù)示著悶熱、潮濕的夏季即將來臨。此時(shí)，要特別注重清暑祛濕，以防止疾病的發(fā)生。隨著天氣變熱，人體消耗增大，因暑、濕氣候的影響易導(dǎo)致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。此時(shí)急需補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多，清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主。同時(shí)，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進(jìn)食量不宜過大，應(yīng)以少量多餐為原則。
總之, 小滿時(shí)節(jié)養(yǎng)生要注意防“濕”, 尤其是南方地區(qū)， 小滿時(shí)節(jié)的濕氣很重, 要盡量避免身體處于潮濕的環(huán)境中, 這樣才能不受濕邪的侵襲, 保證身體健康。
