大家都知道在江湖“惡人榜”上高家三兄弟(高血壓、高血脂、高血糖)已成名多年,現(xiàn)如今高尿酸已悄咪咪上榜,穩(wěn)坐高老四的位置。但不少人卻對(duì)它存在誤解,以為是吃海鮮喝啤酒才會(huì)中招,其實(shí)不然,久服影響腎功能或阻止尿酸排泄的藥物也可能會(huì)得痛風(fēng),尿酸就像一位隱形刺客,生活中你習(xí)以為常的習(xí)慣,正在讓它悄悄向你靠近。
一、日常生活中哪些習(xí)慣會(huì)影響尿酸變高
1、喝酒
有人看到酒的嘌呤低就認(rèn)為安全了,事實(shí)上酒精對(duì)尿酸的影響和嘌呤高低沒有關(guān)系,它可以通過代謝干擾尿酸濃度,體內(nèi)的酒精越多,殘留的尿酸越多。
2、大量攝入高嘌呤食物
一般食物嘌呤含量大體可以遵循以下規(guī)律:動(dòng)物內(nèi)臟、貝類>干豆、堅(jiān)果>葉菜>谷類>水果。
3、喝糖飲料
近幾年流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn),常飲含果糖飲料會(huì)增加痛風(fēng)發(fā)病率。果糖會(huì)抑制腎臟對(duì)尿酸的排泄,雙重作用導(dǎo)致高尿酸血癥,無論一次性攝入大量果糖還是長期較多量消耗均可導(dǎo)致血尿酸升高。鮮榨果汁也是如此。
4、睡眠不足
在關(guān)于一項(xiàng)與高尿酸血癥相關(guān)的調(diào)研中,受訪者分為三組:每天睡5-6小時(shí)為睡眠不足組;每天睡7-8小時(shí)為正常睡眠組;每天睡9-10小時(shí)為睡眠過多組。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),睡眠不足組中每五個(gè)人就有一個(gè)人患有高尿酸血癥,患病率高達(dá)19.8%,顯著高于正常睡眠組與睡眠過長組。
5、不愛運(yùn)動(dòng)
久坐、每日運(yùn)動(dòng)量減少,也會(huì)導(dǎo)致血尿酸升高。研究發(fā)現(xiàn)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),血尿酸水平一開始會(huì)因?yàn)楦缓芰康泥堰柿姿猁}被暫時(shí)積累而立即增加,但隨后血尿酸會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)被消耗而不斷下降,最終到達(dá)比運(yùn)動(dòng)前更低的水平。
6、肥胖
據(jù)醫(yī)學(xué)專家表示, 尿酸升高也與體重變化有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn),超重或肥胖成人的血尿酸平均濃度顯著高于正常體重成人的血尿酸濃度。
7、藥物
如果長期服用利尿劑或某些抗結(jié)核藥物,會(huì)引起尿酸高。
二、中醫(yī)如何預(yù)防尿酸升高
1、飲水要達(dá)標(biāo):
嘌呤易溶于水,痛風(fēng)患者多喝水是有好處的,有利于尿酸的排出;
2、體重要控制:
減輕體重可以幫助降低血清尿酸的水平,從而預(yù)防痛風(fēng)。建議將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)控制25以下。
3、運(yùn)動(dòng)不能少:
建議每周保證150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng);
4、飲食推薦
中醫(yī)認(rèn)為,高尿酸是脾腎不足為本,濕濁痰瘀互結(jié)為標(biāo),病因虛實(shí)夾雜。中醫(yī)古方《宣痹湯》可以很好地幫助我們清熱祛濕,宣通經(jīng)絡(luò);其主治濕熱痹證,骨節(jié)疼痛,局部灼熱紅腫,或兼有發(fā)熱惡寒,小便短赤,舌苔黃膩。在飲食中還可以選擇菊苣、薏苡仁、平臥菊三七、黃精、枸杞等藥材調(diào)理身體。菊苣,利濕清熱、利尿消腫;薏苡仁健脾滲濕;平臥菊三七通經(jīng)活絡(luò)、消腫止痛。
溫馨提示:尿酸高者多飲水促進(jìn)尿酸的排泄,多吃新鮮蔬菜,香蕉、櫻桃、草莓,適量食用雞蛋、牛奶等,肥胖患者減輕體重等,尿酸高患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī),遵醫(yī)囑檢查治療。