眾所周知，隨著年齡的增長人們的骨密度水平會不斷下降，甚至?xí)还琴|(zhì)疏松等疾病盯上，68歲阿姨骨密度似30歲，那底有哪些保養(yǎng)秘訣減緩骨密度水平的下降呢？
一、骨質(zhì)疏松對老年人的影響
據(jù)數(shù)據(jù)顯示，我國60歲以上老年人骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率可達60%，每年骨質(zhì)疏松致骨折的發(fā)病率是9.6%，而且還在不斷增高。
骨質(zhì)疏松是由于骨量低、骨組織微結(jié)構(gòu)被破壞引發(fā)的骨骼脆性增加、易骨折的一種全身性疾病。骨質(zhì)疏松可能會導(dǎo)致胸腰椎、髖部、肱骨近端等部位出現(xiàn)骨折，長期臥床就可能引發(fā)褥瘡、血栓、肺部感染等并發(fā)癥，導(dǎo)致病死率更高。
骨密度是輔助檢測和診斷骨質(zhì)疏松的重要依據(jù)之一。骨密度，全稱骨骼礦物質(zhì)密度，是反映骨骼強度和質(zhì)量的一個重要標(biāo)準。骨密度越低，說明骨質(zhì)越差，反之，骨密度越高，骨質(zhì)越好。
骨密度檢查當(dāng)中有兩個重要的指標(biāo)值：T值和Z值，T值反映的是骨質(zhì)疏松程度及骨折風(fēng)險，一般T值高于-1.0就屬于正常值，低于-2.5就屬于骨質(zhì)疏松；Z值反映的是骨質(zhì)與年齡的關(guān)系和個體差異，一般Z值高于-2.0就屬于正常，低于就屬于異常。
二、骨密度檢查4類人需要多關(guān)注
四川大學(xué)華西醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師王覃刊文介紹，骨密度檢查也不是人人都需要做，一般這4類人才需要關(guān)注骨密度檢查：
50歲以上發(fā)生骨折的人群；
50—70歲的男性或絕經(jīng)后至65歲之間的女性，有骨質(zhì)疏松癥狀的癥狀的；
比如彎腰、負重或者活動一下容易出現(xiàn)腰背疼痛，休息后即可緩解；身高比年輕時縮小3厘米以上，有駝背、腿腳無力、爬樓梯爬不了等情況；
70歲以上的男性或65歲以上的女性；
未到上述年齡，但有腎臟疾病、神經(jīng)肌肉疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎自身免疫疾病等有可能引起骨丟失的疾病、長期服用引起骨丟失藥物的人群。
三、中老年人少吃5類“偷鈣”食物越吃骨頭越脆
1、高鹽食物
咸魚、臘肉、腌制菜等鹽分高的食物，吃多了會增加高血壓風(fēng)險，而且鹽分會影響腸道內(nèi)鈣的吸收，加速鈣的流失，時間長了就可能導(dǎo)致缺鈣。
2、高磷食物
餅干、加工肉類、碳酸飲料、油炸食物等高磷食物，可能會抑制鈣的吸收，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，還可能會進一步導(dǎo)致血管鈣化，因此平常要少吃。
3、高脂食物
大魚大肉等高脂肪食物吃多了，會導(dǎo)致體內(nèi)游離脂肪酸過多，形成鈣皂，從而不利于鈣的吸收。
4、高草酸食物
菠菜、芹菜、竹筍、豆類、甜菜等食物中草酸含量高，攝入人體后草酸與鈣會形成不易溶的沉淀物，從而影響鈣的吸收，因此建議這些食物烹飪前先焯水再食用，另外不要短期內(nèi)大量食用。
5、咖啡/濃茶/酒精
咖啡、濃茶、酒精等飲品攝入人體后，鞣酸會與鈣結(jié)合，形成無法被吸收的大分子物質(zhì)，而酒精也會影響鈣的吸收，導(dǎo)致骨密度下降，因此要少喝。
溫馨提示：上了年紀的中老年人要小心骨質(zhì)疏松，平常要做好預(yù)防，除了飲食或藥物補鈣之外，還要做好鈣元素流失的預(yù)防，以更好的保持骨骼內(nèi)的鈣含量！
