關節(jié)健康很重要不想關節(jié)提前退休遠離5個字

一、關節(jié)最怕的是什么？

1、關節(jié)怕“老”

隨著年齡的增長，關節(jié)會像器官一樣出現(xiàn)衰退。在這個過程中，人體軟骨營養(yǎng)缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，容易導致關節(jié)軟骨和骨退行性病變。

2、關節(jié)怕“胖”

體重的增加會加重下肢關節(jié)承重的壓力，從而引起人的體位以及步態(tài)的改變，容易發(fā)生膝內翻或膝外翻，也就是常說的“O”形腿或“X”形腿。

3、關節(jié)怕“磨”

路走得多，肌肉、骨骼是越練越結實，但關節(jié)軟骨、半月板、椎間盤卻會面臨磨損問題，一旦運動過量、磨損過度，就無法恢復了。不過，省著用并不是不運動，而是有選擇地運動。像爬山、爬樓梯等對膝關節(jié)磨損較大的運動確實要控制運動量，而強化大腿內、外側肌肉的動作則要有意識地多練，以增強膝關節(jié)周圍的肌肉力量、反應性和與靈活度，以更好地保護膝關節(jié)，使之不容易受傷。

4、關節(jié)怕“冷”

關節(jié)受涼非常容易導致關節(jié)發(fā)生疼痛，大家一定要注意保暖。尤其在天氣比較寒冷的時候，最好穿著長褲、絲襪等以保護膝關節(jié)、腳底心或是膝部覆蓋毛巾予以保護。

5、關節(jié)怕“傷”

在運動、出行的過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時去醫(yī)院治療，以免留下關節(jié)疾患的后遺癥。因為，關節(jié)損傷會引起進一步的軟骨損傷，進而導致疼痛加重、關節(jié)的靈活性降低，所以應該避免那些有可能損傷關節(jié)的重復動作或者強度太大的動作。

二、保護關節(jié)要做好這4件事

1、限制食鹽

別以為吃鹽多了只會影響血壓，過多的鈉鹽攝入還會損害我們的關節(jié)健康。健康成年人每天吃鹽量最好不要超過5克。

2、科學和適度運動

首先，千萬不要過量運動；其次，運動方式要正確，減少重力對關節(jié)的影響，少做負重運動，比如爬山、爬樓梯等。對于關節(jié)已經(jīng)開始退變的人，跑步、走路等也要盡量避免。不負重的運動可以多做，比如游泳、騎單車、仰臥或坐位運動，分散關節(jié)處的重量，減少磨損。

3、控制體重

肥胖是膝蓋的大敵，維持正常體重是非常重要的?？刂企w重把握兩點，一是體重控制在“身高-105”以內（公斤）；二是體脂，男性體脂含量要小于體重的25%，女性小于30%。

4、養(yǎng)成好習慣

女性不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，這樣可以減輕重力對關節(jié)的沖擊，以減輕關節(jié)的磨損；老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節(jié)損傷。

溫馨提示：得了骨關節(jié)炎千萬要少爬山少走樓梯！邁步爬樓免不了，那就盡量不要提重物上下樓梯或把重物分幾次拿，中途也要注意多休息，如果一邊膝蓋出現(xiàn)問題，上樓梯時好腳先上，下樓梯時壞腳先下，這樣，用好腳支撐身體，可以減輕對患側膝關節(jié)的磨損，一步一階，不要跨步上樓梯，要等雙腳都站在一個臺階上后再邁下一步，以減少關節(jié)的承重。