糖尿病，一種粘上就難以”擺脫“的疾病。根據(jù)IDF2021年發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，2021年全球成年糖尿病患者人數(shù)已達(dá)5.37億人，我國(guó)有近1.41億糖尿病患者，中國(guó)成人糖尿病患病率高達(dá)11.2%。然而，我國(guó)糖尿病的知曉率、防治率及控制率不足50%。這意味，可能有超一半的人，并不知道自己得了糖尿?。?/font>
一、哪些人應(yīng)該經(jīng)常查血糖？
在所有糖尿病患者中，2型糖尿病占比在90%以上。它是一種與生活方式高度相關(guān)的疾病，可能在患者身體不出現(xiàn)明顯癥狀的情況下悄然發(fā)生。
二、可增加2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的因素有哪些？
1、有家族史的人：
如果父母或兄弟姐妹患有糖尿病，患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。
2、肥胖的人：
超重或肥胖會(huì)增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、年齡大于45歲的人：
患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)隨著年齡增長(zhǎng)而增加，特別是在45歲之后。
4、缺乏運(yùn)動(dòng)的人：
體育活動(dòng)不足可能導(dǎo)致體重增加和胰島素抵抗。
5、曾患妊娠糖尿病的人：
懷孕期間曾患有糖尿病的女性患病風(fēng)險(xiǎn)增加。
6、其它：
多尿、口渴多飲、饑餓感、疲倦和乏力、食欲增大或變小、視力模糊、皮膚敏感易過(guò)敏、逐漸消瘦。
三、如何降低患病風(fēng)險(xiǎn)？
1、飲食調(diào)整
選擇全谷物、瘦肉以及水果和蔬菜。限制糖分和飽和脂肪（如奶油、奶酪、黃油）的攝入。
2、增加運(yùn)動(dòng)
減少久坐時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、騎自行車(chē)等）。
3、監(jiān)測(cè)血糖
請(qǐng)留意可能的糖尿病癥狀，如過(guò)度口渴、頻繁排尿、不明原因的體重下降、傷口愈合緩慢、視力模糊和缺乏精力。如果您有任何這些癥狀或?qū)儆诟唢L(fēng)險(xiǎn)人群，請(qǐng)咨詢醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)人士。
四、遠(yuǎn)離”養(yǎng)病“的壞習(xí)慣
1、主食吃得太精細(xì)
大量進(jìn)食米飯、饅頭、面條……這種“精制碳水”（高GI，高升糖指數(shù)食物），是引起糖尿病的原因之一。
不久前，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《成人糖尿病食養(yǎng)指南（2023年版）》中就建議，糖尿病高危人群多選全谷物和低升糖指數(shù)（低GI）主食，全谷物、雜豆類(lèi)應(yīng)占主食攝入量的1/3 以上。
2、久坐不動(dòng)容易肥胖
肥胖是導(dǎo)致糖尿病的一個(gè)主要原因，因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致代謝紊亂，包括糖耐量低減、胰島素抵抗、高胰島素血癥等，這些因素都會(huì)引發(fā)糖尿病。
3、熬夜、晚睡
有研究發(fā)現(xiàn)，相較于“早睡早起”型的人，“晚睡晚起”型的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加72%。
4、抽煙、喝酒
《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2020年版）》建議所有的糖尿病患者不要吸煙及使用其他煙草類(lèi)產(chǎn)品及電子煙，并盡量減少二手煙暴露。而該指南中也明確不推薦飲酒。
5、把飲料當(dāng)水喝
一瓶500毫升的飲料約含糖50克，只要一瓶就超過(guò)了世界衛(wèi)生組織制定的每日游離糖的攝入標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)此以往，很容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)胰島功能下降，增加2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
6、日常飲食過(guò)飽
進(jìn)餐規(guī)律，定時(shí)定量，是維持血糖平穩(wěn)的基礎(chǔ)。長(zhǎng)期過(guò)飽的飲食習(xí)慣必然會(huì)導(dǎo)致肥胖、血糖血脂升高。
溫馨提示：如果出現(xiàn)以上6類(lèi)癥狀應(yīng)該盡早就醫(yī)并進(jìn)行相關(guān)檢查，健康的飲食習(xí)慣和定期的體育活動(dòng)可以幫助降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
