什么是褪黑素？真的能解決失眠嗎？

白天睡不醒，晚上睡不著。

不知道有多少人每天都處在這樣的模式？

一到深夜，看看是誰又在盯著黑眼圈數(shù)羊，凌晨兩點(diǎn)還在游戲中各種榮耀。

而白天咖啡續(xù)命，夜里褪黑素助眠，無數(shù)失眠青年都在用簡單樸素的方式，來拯救自己的睡眠。

褪黑素，到底是個啥？

人體中的褪黑素是一種天然的荷爾蒙，由大腦松果體所產(chǎn)生，屬于胺類激素。這種成分可以調(diào)節(jié)人體當(dāng)中的生物鐘，有著鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠以及抗驚厥的作用。

如果夜晚睡覺時處在強(qiáng)光之下，比如開燈睡覺，幫助合成褪黑素的酶類活性會受到影響，人體就無法正常分泌褪黑素，從而使人的睡眠受到影響。

如果在晚上的時候長時間使用手機(jī)，也會影響到褪黑素的分泌，導(dǎo)致褪黑素越來越少。

對于處在35歲以后的人群來說，人體當(dāng)中的褪黑素分泌量也會減少，出現(xiàn)睡眠問題的概率就會相對增高。

人工褪黑素，真的有用嗎？

日常生活中，很多人所服用到的褪黑素屬于一種人工合成的褪黑素，一般用來治療失眠。

對于體內(nèi)褪黑素減少的人群來說，適當(dāng)?shù)胤靡恍┩屎谒?，確實(shí)可以縮短入睡時間，有著改善睡眠質(zhì)量的作用。

包括輪班工作或者需要倒時差等情況下，使用褪黑素來改善癥狀能夠起到一定作用，但對于延長睡眠時長似乎并沒有什么太大效果。

褪黑素，是否安全？

褪黑素究竟是藥物還是膳食補(bǔ)充劑，目前并沒有一個確切說法，多數(shù)國家都將褪黑素視作為一種膳食補(bǔ)充劑。

目前而言，至少數(shù)天或者數(shù)周內(nèi)使用褪黑素都比較安全，即便是高劑量也沒多大問題。

但若數(shù)月或者數(shù)年長期使用，目前安全性數(shù)據(jù)也還不足。

同時，如果服用方法錯誤，或者是禁忌人群服用的話，就會使人出現(xiàn)頭暈、嗜睡、頭痛等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，還有可能會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉、皮膚瘙癢等問題。

而且還會導(dǎo)致大腦血管異常收縮，增加中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險，泌乳素的分泌量也會增加，很容易使女性出現(xiàn)不孕現(xiàn)象。

褪黑素，不是你想吃就能吃的

黑素確實(shí)有著助眠作用，一定要采取正確的服用方法。并不是所有失眠人群都適合服用褪黑素，只有符合以下幾種情況的失眠人群，才可以適當(dāng)服用。

哪幾種失眠可以服用褪黑素？

一、中老年失眠人群

對于中老年人群來說，身體當(dāng)中的褪黑素分泌量會減少，從而容易出現(xiàn)一些睡眠問題。那么這類人群可以適當(dāng)?shù)胤靡恍┩屎谒兀軌蚱鸬秸{(diào)理睡眠的作用。

二、生物鐘紊亂的人群

比如對于需要上夜班的人群，或者是晚上熬夜的人群，以及需要倒時差的人群。

這些人群體內(nèi)的生物鐘會發(fā)生紊亂，那么也可以在睡前適當(dāng)服用褪黑素，能夠調(diào)節(jié)人體當(dāng)中的生物鐘，有著促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量的作用。

三、快速眼動睡眠行為障礙人群

這是一種睡夢當(dāng)中出現(xiàn)暴力行為的睡眠障礙，在睡眠過程當(dāng)中，會隨著夢境作出相應(yīng)的動作。

一般好發(fā)于老年人群、精神過度壓抑的人群，以及大量飲酒或患有腦血管疾病的人群。這類人群就可以適當(dāng)服用一些褪黑激素，既可以調(diào)整睡眠，也能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)。

要想緩解失眠，改善睡眠習(xí)慣才是正解

總而言之，褪黑素對幫助入眠的確能起到一定作用，但對于睡眠質(zhì)量差、早醒、易醒、睡眠時間短等問題，實(shí)際上并沒有太大幫助，更無法起到失眠治療效果。

對于很多年輕人而言，之所以失眠，本質(zhì)上是熬夜打亂了生物鐘，因此要想解決入睡困難，最重要還是那句老話----

今晚，早點(diǎn)睡了吧！