現(xiàn)代人對“防曬”這事不可謂不重視。
遮陽傘、防曬面罩、連體防曬服……仿佛只要能擋住陽光，就能避免傷害。
其實，陽光真的沒有那么可怕！甚至還有讓人驚訝的好處——
曬太陽有兩大驚人作用
01防近視
曬太陽有助于預防近視？
不錯！
此前，中山眼科中心曾與廣州市中小學衛(wèi)生健康促進中心合作，對廣州市一批小學生進行了一項臨床試驗。
在試驗期間，小學生們每天平均增加20多分鐘的戶外活動時間，3年后，這批小學生近視發(fā)病率減少了接近30%！
2019年，我國國家體育總局主辦的刊物《中國體育科技》也發(fā)文稱：大多數(shù)研究都指出戶外活動時間與近視發(fā)生率呈負相關。
雖然“曬太陽防近視”的機制尚不明確，但結(jié)果卻對我們預防近視的發(fā)生，很有指導意義。
需要注意的是，戶外活動不一定就是戶外鍛煉哦，在戶外散步、玩耍、野餐，甚至讀書也都是有益眼睛的。
02防癡呆
除了預防近視，曬太陽還有利于預防癡呆。
近日，復旦大學附屬華山醫(yī)院聯(lián)合青島大學附屬青島市市立醫(yī)院的研究團隊發(fā)表在《英國醫(yī)學委員會內(nèi)科學》（BMCMedicine）的一項涉及362094名成年人的隨訪研究提示：
戶外日照時間與癡呆風險之間呈J型曲線關系，戶外日照時間平均每天1.5小時、夏季每天2小時、冬季每天1小時時，癡呆風險最低。
作者認為，這可能是因為日照促進維生素D合成，通過多種途徑促進大腦健康有關。
自測是否需要曬太陽：
每天做全方位防曬，捂得特別嚴嗎？
每天的大多數(shù)時間都待在室內(nèi)嗎？
居室不朝陽嗎？
周末更愿意窩在家嗎？
患有骨質(zhì)疏松嗎？
以上5個問題中有3個以上為“是”，說明你該曬一曬了。
太陽曬多了也不行
曬太陽雖好，但曬多了或光線太強也會增加曬傷、皮膚癌等疾病的患病風險。
所以，曬太陽一定要記住這幾個要點——
01強光下，不超過15分鐘
夏季曬太陽盡量避開上午10點至下午4點這個紫外線超強的時間段，可以選擇清晨或傍晚光線比較溫和的時間多曬一會。
但如果平日亦有出行需求，陽光直曬的極限時間要根據(jù)紫外線的強度而定。
如何判斷紫外線強度？我們可以通過“看影子”的方式做一個簡單判斷：
若影子長度不到身高的一半，提示紫外線較強，曬太陽的時間不宜超過15分鐘；
若影子長度與身高相差不多，提示紫外線稍弱，但直曬時間仍不宜超過30分鐘；
若影子長度是身高的2倍及以上，則屬于最適宜曬太陽的陽光強度，可適當延長戶外活動時間。
02總時長，要因人而異
成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜。
嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時間可適當縮短至15~30分鐘。
老年人合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不能一次暴曬太久。
03部位上，全身都要照顧到
曬太陽時，應盡量讓自己的皮膚更多地裸露，除了頭部，四肢、背部也是重點。
可以張開雙臂，掌心朝向太陽，想象陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時放下雙臂，重復該動作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。為防刺眼可以戴副墨鏡。
04體感上，以不刺痛為宜
若在陽光下長時間停留后，皮膚出現(xiàn)了發(fā)熱、發(fā)紅、刺痛，晚上要曬后修復。
可用略低于體溫的濕毛巾冷敷，讓皮膚鎮(zhèn)靜修復，再進行補水、保濕等護理。
