午睡對于咱們這些中老年人來說，那可真是個好習慣，每天中午瞇一會兒，下午才能精力充沛地繼續(xù)忙活。不過，最近有幾個朋友跟我反映，說他們午睡起來后總是覺得頭重腳輕，腦袋像漿糊似的，得緩好久才能回過神來。這就說明午睡沒睡對，反而給身體添了麻煩。今天小編就給大家講講午睡的“三不要”，保證您午睡后神清氣爽！
一、午睡切忌“3個不要”
1、不要過長貪睡
有的朋友一午睡就恨不得睡個天昏地暗，醒來一看，好嘛，一下午都快過去了。這可不成！午睡嘛，講究的是“短而精”，一般控制在半小時到一小時之間最為適宜。睡太久啊，容易進入深度睡眠，醒來后自然就容易感到疲倦，甚至有點“起床氣”，影響下午的狀態(tài)。
2、不要飯后立即睡
吃完飯就急著往床上一躺，這習慣可不好！咱們知道，吃完飯腸胃得忙著消化呢，這時候血液都往胃部集中去了。
3、不要忽視睡眠環(huán)境
環(huán)境不對，努力白費！午睡也得有個好環(huán)境，別覺得隨便找個地方瞇一會兒就行。最好找個安靜、通風、溫度適宜的地方，避免直接吹風，也別讓光線太強刺眼。有條件的話，還可以準備個小枕頭，讓脖子和頭部得到更好的支撐，這樣才能真正達到放松休息的效果。
二、午睡的好處
1、提神醒腦：
短暫的午睡能幫助大腦恢復活力，提高下午的工作效率和學習注意力。
2、保護心臟：
有研究表明，定期午睡能降低心臟病風險，讓心臟也享受個小憩。
3、增強免疫力：
午睡有助于身體放松，促進淋巴細胞活躍，增強咱們的免疫力，讓身體更結(jié)實。
4、緩解壓力：
午睡就是個小小的“解壓閥”，讓身心都得到放松。
三、午睡怎么睡才能舒服又健康
1、定時定量：
設定好午睡的時間，比如每天中午12點半到1點半之間，時長控制在半小時到一小時。
2、準備充分：
提前幾分鐘準備，關掉手機，拉上窗簾，營造一個舒適的睡眠環(huán)境。
3、舒適睡姿：
盡量選擇側(cè)臥或平躺，避免趴著睡，以免壓迫到心臟和眼睛。
4、輕柔喚醒：
自然醒當然是最好的，但如果需要被喚醒，記得聲音要輕柔，讓身體慢慢適應從睡眠到清醒的狀態(tài)。
5、適當活動：
醒來后別急著起身，可以先伸個懶腰，活動活動筋骨，再喝一杯溫水，喚醒身體的每一個細胞。
溫馨提示：午睡對于年過50歲的中老年人來說，是一種很好的休息方式，通過遵循上述建議，不僅可以提高午睡的質(zhì)量，還能讓午睡成為一種享受，記住午睡的三個“不要”，并采取適當?shù)奈缢呗?，讓午睡成為一種健康、舒適的習慣。
