生氣是一件很傷身的事。美國哈佛大學一項研究發(fā)現(xiàn),僅僅是回想一下自己生氣的經(jīng)歷,就會讓免疫系統(tǒng)功能受到長達6小時的抑制。而比生氣更傷身的是痛快地發(fā)火及.默默地憋回去。進一步容易猝死退一步乳腺增生這可真的不是在嚇唬人。
一、生氣時大發(fā)雷霆的危害
相信您也聽說過,因為吵架、情緒激動猝死的新聞案例。2020年,《中國急救醫(yī)學》期刊上刊登的一篇研究《我國5516例尸解猝死病例流行特征分析》,通過研究分析5516例猝死者的尸體解剖特點發(fā)現(xiàn),猝死誘因排在第一位的就是情緒激動,達到了26%。2024年4月,發(fā)表在《臨床心理學評論》期刊上的一項研究也發(fā)現(xiàn)了一個有意思的現(xiàn)象:發(fā)泄憤怒并不能有效地減少憤怒,反而加強了生理喚醒的程度,讓憤怒值增加!
增長的怒氣值會激活體內(nèi)的交感神經(jīng)系統(tǒng),使心臟的小血管收縮;也會抑制卵巢的排卵功能,使雌激素相對增高,導致乳腺增生;還會影響肝臟健康,甚至誘發(fā)黃褐斑。所以,生氣的時候,千萬不要由著心情去發(fā)泄。
二、生氣時憋著生悶氣的危害
因為,憤怒時大腦的情緒開關(guān)——杏仁核被觸發(fā),傳遞信號到下丘腦和腦干,下丘腦再引發(fā)交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮。此時,全身器官都做好了“戰(zhàn)斗”準備,強行憋住怒火,同樣會讓“火氣”更大。這些負面能量持續(xù)“蠶食”機體,會導致免疫系統(tǒng)對細菌、病毒的抵抗力持續(xù)下降,容易增加患病風險。慢性胃炎、消化道潰瘍、乳腺結(jié)節(jié)、卵巢囊腫等問題也會接連出現(xiàn)。
三、生氣時怎么做才正確
1、離開憤怒的現(xiàn)場
如果你的憤怒正處于失控的邊緣,可以先試圖離開讓你憤怒的場景,換一個和緩的場所,讓自己的頭腦歸于冷靜。
2、試試轉(zhuǎn)移注意力
如果無法離開現(xiàn)場,或始終覺得無法緩解,也可以有意識地做點別的事情來分散注意力,如聽音樂、散步等輕松活動,使情緒松弛下來。
還可以試試這個消氣小妙招:閉上眼睛,用5秒吸氣,憋住2秒,再用5秒呼氣,總共用時12秒,1分鐘呼吸5次,堅持做3分鐘。
3、按一按消氣穴
①膻中穴
膻中穴位于人體前正中線上,兩乳頭連線的中點?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰:“膻中者,為氣之海。”也就是說,膻中穴是容納一身之氣的大海。但凡與氣有關(guān)的疾病,如氣虛、氣滯等,都可以找它來調(diào)治。
現(xiàn)代醫(yī)學也證實,按摩膻中穴可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,松弛平滑肌,擴張冠狀血管及調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)。
若感胸悶,可輕叩或揉按膻中穴,發(fā)“呵”字音,6次為一周期,可依據(jù)身體狀況,連續(xù)發(fā)聲3~6個周期,有振奮心肺之陽、暢達胸中氣機的作用。
②內(nèi)關(guān)穴
生氣時,按揉內(nèi)關(guān)穴,有助解氣舒身、寧心安神,從而達到消除不良情緒的目的。內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋中央上2寸,掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間,每次持續(xù)3~5分鐘即可。
③百會穴
常按百會穴,可調(diào)節(jié)精神狀態(tài)、改善抑郁情志、緩解焦躁情緒。百會穴位于頭頂正中(過兩耳直上連線中點)。按揉時,可用食、中二指并攏按于此穴,緩緩旋轉(zhuǎn)用力,力度以有酸脹感為宜,持續(xù)50秒,然后放松2秒,再重新用力按壓。如此循環(huán)幾次,直至自己感覺舒服為止。
溫馨提示:人生在世,每個人都會有出現(xiàn)抑郁、憤怒、恐懼、悲哀等負面情緒的時候,學會使用適合自己的方法,如上述的傾訴、轉(zhuǎn)移、調(diào)整呼吸等方法,來排解、消除掉這些壞情緒,以積極向上的心態(tài),調(diào)節(jié)好身心平衡,戰(zhàn)勝和消除負面情緒,迎接生活中的挑戰(zhàn)和不順,使自己更好的適應社會和環(huán)境,處于最佳的身心狀態(tài)。