失眠有多折磨人？躺下以后睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次；你是否存在睡眠問題呢？我們可以通過美國睡眠協(xié)會發(fā)布的 “睡眠質(zhì)量建議”自測一下。
一、如何自測自己是否失眠？
1、能30分鐘內(nèi)入睡
在晚上應(yīng)該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準(zhǔn)備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2、半夜醒來少于兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜里醒來幾次但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質(zhì)量問題。65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3、醒后能快速入睡
醒來以后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬于早醒，也是睡眠問題的一種。如果你能達到上面三個標(biāo)準(zhǔn)，說明你的睡眠質(zhì)量還不錯，否則可能存在睡眠問題。如果如果一周內(nèi)有3天以上睡不好，且這種情況持續(xù)3個月，就屬于“失眠癥”了，應(yīng)該及時就醫(yī)。
二、睡眠不好會給身體器官有哪些影響？
1、肝臟
躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多，有利于增強肝細胞功能，提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復(fù)并加劇惡化。
2、大腦
睡眠期間，大腦會整理白天的信息，并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年癡呆癥的風(fēng)險。
3、心臟
人睡著后，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，心臟能稍微“輕松”一下。每晚睡眠少于6小時或多于8小時的成年人，發(fā)生心臟病問題的風(fēng)險更大。
4、腎臟
夜間腎臟的過濾速度比白天慢，尿液會相應(yīng)減少。如果長時間缺乏連續(xù)性的睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。
5、呼吸系統(tǒng)
打呼嚕和睡不好，可能會相互影響。呼嚕聲不時“暫停”，中斷三五秒后又“重啟”，是睡眠呼吸暫停的表現(xiàn)。睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質(zhì)量不佳，白天會出現(xiàn)嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現(xiàn)。此外，睡眠呼吸暫停還會增加糖尿病，以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風(fēng)險，需要及時就診。長期睡不好，可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，影響血壓、血糖，多種疾病
三、影響睡眠的常見原因
1、睡前想事情
睡前想事情，容易出現(xiàn)焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放松心情，調(diào)整情緒，幫助進入睡眠狀態(tài)。
2、臨睡前運動
若臨睡前進行運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導(dǎo)致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時內(nèi)不要運動。
3、睡前沒吃好
睡眠之前，胃中應(yīng)當(dāng)是平和狀態(tài)，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得饑餓。睡前吃太飽，會增加消化系統(tǒng)負擔(dān)，還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽，且盡量與睡眠時間間隔3小時以上。睡前感覺饑餓，也會影響睡眠，此時可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在臨睡之前吃東西。
4、缺乏營養(yǎng)
缺乏鈣和鎂，可能導(dǎo)致人們睡眠出現(xiàn)問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛(wèi)生間之后難以再次入睡等問題。要解決這個問題，建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜，以及300克的乳制品（包括牛奶、酸奶）。
溫馨提示：想改善失眠，睡覺前就不要在床上做與睡眠無關(guān)的事，如看手機、看電視、看書等，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡，每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。
