做夢是人體一種正常的必不可少的生理和心理現(xiàn)象，是大腦調節(jié)中心平衡機體各種功能的結果，也是維持大腦健康發(fā)育和正常思維的需要。偶爾做夢很正常，但如果夢擾紛紜、似睡非睡、越睡越累、白天神疲乏力、頭昏心慌、記憶減退等，就應該進行調理了。今天我們來聊聊經(jīng)常做夢應該如何通過飲食調理和改善及提高睡眠質量應避免的5個誤區(qū)。
一、經(jīng)常做夢應吃什么改善？
1、吃果蔬
大棗：味甘，性溫。具有補中益氣、養(yǎng)血安神之功，治療氣血虧虛、心神失養(yǎng)之多夢。
百合：味甘，性微寒。具有養(yǎng)陰清心、寧心安神之功，可治療陰虛有熱之少寐多夢。
龍眼肉：味甘，性溫，具有補益心脾、養(yǎng)血安神之功，為治療血虛健忘多夢常用之品。
蓮子：味甘、澀，性平，具有養(yǎng)心血、益脾氣、清心火之功，可治療心火偏亢、脾氣虛弱、心腎不交之虛煩多夢。
桑椹：味甘、酸，性寒，具有滋陰補血、生津潤燥之功，適用于肝腎陰虛之多夢證。
核桃仁：味甘，性溫，具有補腎溫肺、潤腸通便之功，適用于思慮過度、腎精虧虛之多夢。
番茄：性甘，味涼，具有補血滋陰、清熱養(yǎng)心之功。適用于心血不足、陰虛火旺之多夢少寐。
黑芝麻：味甘，性平，具有補肝腎、養(yǎng)營血之功，適用于腎虧血虛之多夢易驚，須發(fā)早白。
2、吃谷豆
小麥：味甘，性微寒，具有養(yǎng)心除煩之功，主治心神不寧、煩躁多夢。
小米：味甘咸，性涼，具有益脾健脾、安神除煩之功，適用于脾胃虛弱、焦慮不安之多夢。
豆?jié){：性寒，味甘，具有清肺潤燥、解毒利濕功效，適用于心煩不寐，健忘多夢。
3、吃中藥
中醫(yī)根據(jù)患者的不同體質類型、臨床表現(xiàn)和辨證分型，分別采用養(yǎng)心安神、平肝寧神、清心瀉火、滋腎攝神、補益氣血、調和肝脾、燥濕和胃、消食化積、清膽祛痰等治法和相應的方藥，一般都有很好的療效，建議在醫(yī)生指導下辨證使用。
常用的中成藥有歸脾丸、天王補心丸、酸棗仁膠囊、柏子養(yǎng)心丸、四物顆粒、六味地黃丸、朱砂安神丸、氣血康口服液、香砂平胃顆粒、黃連溫膽丸、安神補腦液、丹梔逍遙丸、保和丸。
二、提高睡眠質量應該避免哪些誤區(qū)
誤區(qū)一：邊看電視邊睡覺
有不少老年人反饋，自己晚上躺在床上翻來覆去怎么也睡不著，但坐在沙發(fā)上看著電視就能睡著，所以在臥室也擺放了電視機，想要借助電視的“神秘力量”入睡。其實這種方法并不可取，夜間電視屏幕的藍光會阻礙入睡、加重失眠，所以臥室不應擺放電視。
誤區(qū)二：喝酒有助于睡眠
酒精雖然對于最初入睡有所幫助，但會在后半夜損害睡眠質量，導致眠淺易醒。長此以往，睡眠結構會被破壞，還有人會對酒精助眠成癮，不喝酒就睡不著。
誤區(qū)三：睡前劇烈運動有助于睡眠
有些人認為足夠累就能快速入眠，所以在睡前跑步或進行其他運動。適量的運動可舒緩白天的緊張情緒，從而提升晚上的睡眠質量。但是，臨睡前才開始運動會使大腦過度興奮，反而不利于入睡。
誤區(qū)四：晚上不睡，白天補覺
現(xiàn)代年輕人白天學習、工作壓力大，到了晚上常常玩手機、玩游戲停不下來，第二天有時間時便延遲起床來“補償睡眠”，但這恰恰助長了熬夜的惡性循環(huán)。中醫(yī)認為，晚上11點至凌晨3點是膽經(jīng)與肝經(jīng)運行的時間，此時熟睡有助于肝膽的新陳代謝。如果晚上熬夜錯過這段時間，即使睡夠8小時，也很容易感到疲乏。
誤區(qū)五：睡前吃太飽
很多人覺得不能餓著肚子睡覺，喜歡在睡前大吃一頓。其實睡前吃得太油膩、太飽，或者過食易產(chǎn)氣的食物，都會加重胃的負擔，不利于入眠。所謂“胃不和則臥不安”，就是說脾胃狀態(tài)不好會影響睡眠。
總之，經(jīng)常做夢的朋友可以通過以上食物和藥物進行調理和改善，另外提高睡眠質量應避免以上五個誤區(qū)。
