廣東省中醫(yī)院骨科教授鄧晉豐常說一句話：“養(yǎng)生先養(yǎng)骨，養(yǎng)骨必養(yǎng)頸”。也就是說，想要身體健康，骨質(zhì)要壯實(shí)，尤其是頸椎端正、活動(dòng)自如至關(guān)重要。那么，大家日常該如何養(yǎng)護(hù)頸椎呢？建議試試以下3個(gè)方法，靠譜又管用！
日常生活中該如何養(yǎng)護(hù)頸椎
1、保持正確坐姿
長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、低頭玩手機(jī)、往前探頭看電腦等不良姿勢(shì)，會(huì)讓頸椎肌群、筋膜處在被“拉扯”的狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)損傷，張力下降。頸椎也會(huì)隨之發(fā)生變化，生理彎曲慢慢消失、變直，甚至出現(xiàn)反向彎曲，即大家熟知的頸椎反弓。反弓的頸椎，穩(wěn)定性下降，不僅會(huì)造成局部骨頭的增生，還會(huì)影響整條脊柱的平衡，造成椎間盤退變、增生，壓迫神經(jīng)。
此外，研究發(fā)現(xiàn)，低頭會(huì)令頸椎承受的壓力激增。頸椎長(zhǎng)期這般受壓，難免造成肌肉拉傷和背部疼痛，久而久之，頸椎病找上門。
建議：坐著時(shí)，身板要立起來，不要弓背塌腰、脖子前傾；每工作、學(xué)習(xí)半小時(shí)左右，應(yīng)起身活動(dòng)至少5分鐘；將電腦屏幕調(diào)整至與眼睛同一水平線，調(diào)整桌子和椅子的高度，使肩膀能自然下垂，手肘彎曲呈90度角，看電腦時(shí)目視正前方；看手機(jī)時(shí)，選用“奧特曼”標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，即左手將手機(jī)舉至視線平行的高度，右手托住左手肘。
2、適度運(yùn)動(dòng)
每天工作、學(xué)習(xí)之余，要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，給頸椎非工作狀態(tài)下不一樣的體驗(yàn)，例如游泳、羽毛球、慢跑、瑜伽、八段錦等，都是對(duì)頸椎健康有益的運(yùn)動(dòng)，其中尤其推薦游泳和羽毛球。
①人在游泳時(shí)：頸椎松弛而舒展，能很好地維持人體正常的頸椎生理曲度。同時(shí)，水中運(yùn)動(dòng)減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)頸椎的沖擊性，降低了椎體的勞損度，使椎間小關(guān)節(jié)不易變形。
②人在打羽毛球時(shí)：頭部要隨著球的方位不時(shí)轉(zhuǎn)向移動(dòng)，頸項(xiàng)活動(dòng)較多，這樣能有效鍛煉頸背肌肉，增加肌肉張力，達(dá)到維持頸椎穩(wěn)定的目的。不過，羽毛球運(yùn)動(dòng)量較大，鍛煉前熱身運(yùn)動(dòng)一定要到位，以免出現(xiàn)不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。
注意：頸椎病患者的鍛煉，需在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、選擇合適的枕頭
選擇支撐性較好的枕頭，有利于在睡眠時(shí)始終支撐頸椎，維持頸椎曲度。
好枕頭的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
①枕頭高度：一豎拳高，即與自己拳頭豎起時(shí)等高。
②枕頭大小：長(zhǎng)度大于使用者肩寬15厘米左右，寬大于30厘米。
③枕芯：硬度適中，透氣性好。
注意：頸椎病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)病情隨時(shí)對(duì)枕頭進(jìn)行調(diào)整。
溫馨提示：注意不要讓頸椎受寒，否則容易導(dǎo)致局部血運(yùn)不暢，進(jìn)而出現(xiàn)頸部肌肉緊張、痙攣等，此外不要在街邊的小店按摩頸椎，一方面并非所有頸椎病都適合按摩，另一方面許多按摩場(chǎng)所的從業(yè)人員并不專業(yè)，手法過重反而容易出現(xiàn)急性肌筋膜綜合征。
