冬季多吃葉酸含量高的食物都有哪些

冬天是流感多發(fā)的季節(jié)，干冷的氣候里，有些病毒細(xì)菌變得非?；钴S，加上在冬天里，我們的身體的各個組織代謝會變得緩慢，免疫力會相對降低。要想平穩(wěn)度過秋冬天，增強(qiáng)身體的免疫力很關(guān)鍵。飲食上要多吃些高蛋白以及葉酸含量豐富的。葉酸對人體生長發(fā)育和身體代謝有著重要作用，對提升身體的免疫力有很積極的影響。所以在冬天里我們可以常吃些富含葉酸的食物。

冬季多吃葉酸含量高的食物有哪些？

1、大白菜

到了冬天，大白菜是很多家庭的主要食材，它便宜，耐保存，而且鮮美百搭。民間常說白菜蘿卜保平安，這體現(xiàn)的正是白菜極高的營養(yǎng)價值，滿滿的水分，粗纖維，維生素C，以及鈣，磷，鉀等礦物質(zhì)成分，當(dāng)然大白菜中葉酸的含量也是很豐富的，無論在什么年代，冬天多吃些對身體都是很有好處的。而白菜的吃法也非常多，涼拌，熱炒，燉肉，做餡都可以呈現(xiàn)出不同的美味。如果在冬日里吃多了大魚大肉，那么下邊這道白菜你可以試試。

推薦：蒜蓉白菜

食材：大白菜半棵，大蒜4瓣，蠔油1勺，生抽1勺，料酒1勺，白糖半勺，玉米油適量，將大白菜對半切開，然后將菜葉一片一片剝下來，清洗干凈以后，瀝干葉片上的水分。鍋內(nèi)燒適量的熱水，大火煮沸后加入少許食鹽和一點(diǎn)點(diǎn)油，把白菜葉放入鍋內(nèi)，可以菜幫的部分先下鍋，煮半分鐘再下白菜葉的部分。將大白菜煮熟，但是不要煮太久。將白菜撈出，瀝干水分，然后從一頭卷起，形成卷狀，擺入盤中。將大蒜剝出，切成蒜粒，鍋內(nèi)淋食用油，同時放入蒜粒，小火炒至微黃后關(guān)火。加入料酒，蠔油，生抽，白糖，調(diào)勻。最后將調(diào)好的料汁淋到白菜上即可。

注：這道菜注意不要放鹽，因?yàn)樯椋栍捅旧淼南潭染鸵呀?jīng)夠了，再放鹽很容易咸。

2、芹菜

在冬日菜場里，芹菜一直是一種物美價廉的食材，當(dāng)然它也是一種非常健康的蔬菜，富含大量的植物纖維，蛋白質(zhì)，多種維生素以及磷，鐵，鉀等成分，無論是對老人小孩還是成年人都很有益處。并且芹菜的熱量很低，一直是減肥者的理想食材。芹菜中帶有獨(dú)特的香味，將其與蝦仁結(jié)合在一起，葷素搭配，營養(yǎng)互補(bǔ)而且開胃下飯。

推薦：芹菜炒蝦仁

食材：芹菜1棵，鮮蝦20個，姜絲適量，蒜片適量，油鹽適量，生抽少許，把大蝦清洗干凈，把蝦線取出，然后剝出蝦仁，鮮蝦的話我們可以免去腌制的步驟。把芹菜摘洗干凈，切成斜刀的芹菜段，這樣更容易成熟，也方便入味，同時也好看。鍋內(nèi)燒適量的清水，將芹菜在沸水中焯燙1分鐘左右，變色后撈出。另外起鍋，淋適量的熱油，放入姜絲炒香，然后下入蝦仁，中火煎至蝦仁變色后盛起。鍋內(nèi)底油中放入蒜末，炒出香味后，放入芹菜，同時烹入生抽，快速翻炒均勻后，再次放入蝦仁，與芹菜一起炒。最后加入少許食鹽進(jìn)行調(diào)味，翻炒均勻后就可以盛入盤中了。

3、油菜

在綠葉菜中，葉酸的含量是比較高的，每100克油菜中葉酸含量在46.2微克。而且油菜中，鈣的含量也是比較高的，非常適合冬天吃。與其它綠葉菜相比起來，油菜的價格非常便宜，兩塊錢就能買上一袋，夠一家人吃兩頓。油菜與香菇可以說是天生的一對，當(dāng)然二者結(jié)合的做法也是花樣眾多，下面來跟大家分享一個簡單又漂亮的做法。

推薦：香菇配油菜

食材：油菜5棵（可以隨意調(diào)整），香菇6朵，豬肉150克，生抽1勺，老抽半勺，油鹽適量，大蒜2瓣適量，水淀粉適量，把油菜摘一遍，有黃葉或老葉的話去掉不要，然后放入鹽水中，浸泡5分鐘。在流動水下沖洗干凈，注意葉片之間的雜質(zhì)，要洗干凈，然后瀝干水分。鍋內(nèi)燒熱水，將油菜炒至變色成熟后撈出。然后從中間對半縱向切開，一分為二，擺入盤中。香菇洗凈，切成小塊，豬肉洗凈，切成小丁，不必太碎。大蒜切成蒜末。鍋內(nèi)淋食用油，放入香菇，煸炒至變軟后盛出，然后放入豬肉丁，炒至變色，放入蒜末，繼續(xù)炒香。鍋內(nèi)淋入生抽，老抽，食鹽，將肉粒炒至上色，然后再次下入香菇一起炒至入味，最后淋入水淀粉收汁。最后將炒好的肉粒香菇裝進(jìn)盤中，湯汁也一并倒進(jìn)去，這樣一盤好看又好吃的香菇油菜就完成了。

4、豆腐

在各種豆類中，葉酸的含量是比較高的，而在眾多的豆類中，黃豆絕對是佼佼者，其中每100克黃豆中葉酸含量可以高達(dá)380微克，而豆腐屬于很常見的黃豆制品，其中的葉酸含量自然也不低。同時在豆腐中，蛋白質(zhì)和鈣的含量也是比較豐富的，我家每周都會吃上三四次。豆腐可以炒，可以蒸，可以入餡，可以做湯，各種做法都非常鮮美。

5、豬肝

動物肝臟中，葉酸的含量也是比較高的有雞肝和豬肝，其中每100克豬肝中，葉酸的含量約為236微克，并且在豬肝中含有豐富的鐵，鋅等微量元素，對我們的身體好處有很多。豬肝可以煮湯煮粥，可以鹵著吃，當(dāng)然最簡單的就是爆炒了，加點(diǎn)洋蔥，爽口不膩，營養(yǎng)十足。

推薦：洋蔥炒豬肝

食材：豬肝250克，洋蔥半個，青椒和紅椒各準(zhǔn)備半個，蔥花姜絲適量，生抽1大勺，老抽，蠔油和料酒少許，玉米淀粉1勺，白糖一丟丟，油鹽適量，醋少許，將新鮮的豬肝切成片，如果自己切不好，可以讓老板幫忙。買回家后，先在清水中浸泡1個小時以上，可以加些白醋來幫助去腥。將豬肝洗凈，控干水分，加入姜絲，料酒，玉米淀粉，腌制一下，約20分鐘。在腌豬肝的過程中，把洋蔥，青紅椒分別洗凈，切成塊狀。洋蔥辣眼睛，我們可以切開后，在清水中浸泡一下，可以好很多。炒菜前，先調(diào)個料汁，避免手忙腳亂，加入生抽，老抽，蠔油，糖，醋，按照以上給出的比例逐個加入，調(diào)成汁。鍋內(nèi)淋油，放入豬肝以及姜絲，快速爆炒至變色后盛出。底油中放入蔥花炒香，下入洋蔥以及青紅椒，大火快炒1分鐘，炒至斷生去辣。將豬肝再次下鍋，淋入調(diào)好的料汁，快速炒至入味即可出鍋。

6、獼猴桃

冬天氣候干燥，飲食上離不開水果，我家一直沒斷的就是獼猴桃。獼猴桃中不僅富含維生素C，葉酸的含量也極高，甚至有“天然葉酸大戶”的美名。成熟以后的獼猴桃，酸酸甜甜的，入口即化，非常美味。我們在購買獼猴桃時，要選擇形狀趨近于橢圓形，并且大小適中的，同時果蒂一端比較圓潤的，這樣的獼猴桃通常為自然條件下生長的，吃起來果香濃郁，味道更甜。另外在購買獼猴桃時我們盡量選擇硬一些的來購買，方便保存，每次取2-3個放到陽光充足的地方，2天左右就會徹底變軟了。

7、核桃

每100克長壽果核桃仁中，葉酸含量約為102微克，同時在核桃中富含不飽和脂肪酸，煙酸，蛋白質(zhì)，以及多種維生素，是非常營養(yǎng)的保健食材。需要注意的是，核桃中的脂肪含量也是比較高的，每個人每天食用量最好不超過2個。與直接生吃相比，將其打成米糊更方便消化吸收。

推薦：核桃花生米糊

取核桃仁2個，花生1小把，糯米20克，洗凈后放入破壁機(jī)中，同時加入800克左右的清水，然后選擇“米糊”的功能鍵，三十分鐘以后，香濃可口的核桃花生米糊就打好了。喜歡甜味的，可以稍微晾涼一些后，加入適量的蜂蜜進(jìn)行調(diào)味。家里有桂花的話，可以撒上些桂花進(jìn)行增香。

以上就是這個冬季為大家推薦的含有葉酸含量多的食物，在冬季養(yǎng)生要更加注意，營養(yǎng)均衡就好，也不要過量。