早餐可是很重要的，因?yàn)榻?jīng)過了一晚上的消化，肚子里已經(jīng)空空。吃早餐才能幫助身體恢復(fù)體力，喚醒身體的機(jī)能。每天堅(jiān)持吃早餐，上午工作才有精神。上班族早忙也得吃早餐以下推薦幾種食物當(dāng)早餐吃的食物，上班族必須來認(rèn)真看一看。
上班族早餐吃什么好
1、雞蛋羹
雞蛋羹軟滑，美味可口，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，當(dāng)作早餐吃最為合適。做法也很簡(jiǎn)單，往大碗里打入兩個(gè)雞蛋，倒入半碗清水，用筷子攪拌均勻。接著用保鮮膜包住大碗，再用牙簽扎幾個(gè)洞。之后洗鍋放入清水，放入鐵架子，將大碗放在鐵架子上，用中火蒸十五分鐘。蒸好了以后，用湯勺在雞蛋羹上面，劃個(gè)十字，再表面倒上生抽、香油就可以吃了。
2、全麥面包
這種食物很容易買到，超市里隨處可見。其作為早餐來吃，最為合適。因?yàn)槠洳粌H含有過量的酵母，而且富含礦物質(zhì)、纖維素、維生素等，對(duì)腸胃健康有益處，就算多吃也不會(huì)讓身體發(fā)胖。
早餐是為身體補(bǔ)充能量的，所以一定要吃的健康，吃的營(yíng)養(yǎng)。全麥面包健康又能促進(jìn)排毒，是非常不錯(cuò)的選擇。
早餐的做法大全 上班族吃什么早餐有營(yíng)養(yǎng) 早餐的做法
上班族不適合吃的早餐
1、油炸類食物
很多上班族喜歡在小攤販上購買油條、燒餅、煎餃等當(dāng)早餐。這些食物香味誘人，口味也不錯(cuò)，但是油脂偏高，不適合當(dāng)早餐吃。早餐的時(shí)候，胃里空空，吃得過于油膩，很容易反胃、惡心。
2、剩菜剩飯
很多上班族早起沒有時(shí)間做飯，而晚上不用上班，習(xí)慣晚上做飯的時(shí)候多煮一些，剩下的飯菜，明天早上熱一下就吃。剩菜剩飯是不適合當(dāng)早餐吃的，因?yàn)榻?jīng)過了一晚上的時(shí)間，蔬菜啥的都已經(jīng)變質(zhì)了，經(jīng)常吃容易拉肚子。
3、速溶湯
現(xiàn)在生活非常便利，食物也非常方便可以買到。市面上有一種速溶湯，撕開包裝，倒入開水沖泡幾分鐘就可以吃了。雖然說很方便，但是為了避免壓縮的肉類、蔬菜不腐爛，會(huì)加入大量的防腐劑。多吃對(duì)健康非常不利，所以說，上班族不能圖方便，經(jīng)常吃這種不健康的食物。
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上班族吃早餐要注意什么
1、注意吃早餐的時(shí)間
上班族建議要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，這樣子才能有足夠的時(shí)間吃早餐。其中，早上七八點(diǎn)的時(shí)候，是最適合吃早餐的。這個(gè)時(shí)間段食欲最為旺盛，能夠更好地消化食物。
2、注意餐前要喝水
上班族吃早餐之前，要喝一杯溫開水，有助于清潔腸胃，滋潤(rùn)腸道。同時(shí)吃完早餐之后，能夠讓食物更好地消化，并且為身體補(bǔ)充水分。
如果不想要喝白開水的話，建議吃早餐之前，喝些蜂蜜水。
3、注意營(yíng)養(yǎng)搭配
早餐是喚醒身體機(jī)能的一餐，必須要認(rèn)真搭配營(yíng)養(yǎng)。早餐吃得好，才能為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。葷素要合理搭配，比如說喝菠菜瘦肉粥，米飯配豬瘦肉湯等。
其中，早餐一定要攝入動(dòng)物蛋白，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是維持人體能量的源頭。體內(nèi)蛋白質(zhì)充足，才能確保能量充足，所以說，早上可以吃一兩個(gè)水煮雞蛋。
4、注意食物的溫度
早餐不能吃生冷的食物，以免刺激腸胃，導(dǎo)致腸胃不適，誘
