不知道你是否有這樣的體會：每天被鬧鐘叫醒后的第一件事，就是想接著繼續(xù)睡。
即使堅持早睡晚起，第二天依然不解乏，上班打哈欠，上課打瞌睡，成天昏昏欲睡，做任何事都提不起精神，沒有真實感像是在夢里……
下班或放學(xué)回家后，立即躺在床上，渾身無力，甚至連飯都懶得吃……這究竟是什么原因？
“濕困脾陽”睡不香
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“陽氣盛則嗔目，陰氣盛則瞑目”。
意思就是說，火旺之人睡不著，寒盛之人睡不夠。
《丹溪心法》也認(rèn)為“脾胃受濕，沉困無力，怠惰嗜臥”。
中醫(yī)認(rèn)為，體內(nèi)濕氣太重，困住了脾升清降濁的功能，清陽不升，濁陰不降，清竅失養(yǎng)，腦失神用，就會出現(xiàn)頭腦昏沉、嗜睡多醒、全身困重、疲乏倦怠、脾虛失運、腹部脹悶、食欲不振、大便溏瀉等癥。
濕氣究竟從哪里來？
中醫(yī)認(rèn)為，凡致病具有重著、黏膩、趨下特性的外邪，都稱之為濕邪。
中醫(yī)將濕邪分為外濕和內(nèi)濕兩種。
外濕多因環(huán)境潮濕、涉水淋雨所致，夏天環(huán)境中濕氣很重，易因濕邪致病；內(nèi)濕多由過食生冷而致脾陽受損引起。
外濕可內(nèi)傳臟腑，內(nèi)濕也可外達肌膚，濕邪又易與風(fēng)、寒、暑、熱等邪氣相互糾結(jié)，稱為風(fēng)濕、寒濕、濕熱、暑濕等。
為什么現(xiàn)代人濕氣重的越來越多？主要原因之一就是“吃得太好，動得太少”。
每天肥甘厚膩及寒涼食物吃得太多，脾胃陽氣和運化功能受損，則聚濕生痰。
如運動不足，出汗減少，則濕氣沒有出路，同樣會導(dǎo)致濕氣積聚。
那么，我們怎么判斷自己是否有濕邪之困呢？
一般來說，如有晨起疲乏、舌苔厚膩、刷牙時惡心、大便黏膩不爽等癥狀提示體內(nèi)濕氣較重。
濕氣重在防
01 日常防濕
日常生活中最好減少暴露在潮濕環(huán)境中。
不要直接睡地板，因為空氣中水分會下降且地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)造成四肢酸痛。
潮濕下雨天減少外出，不要穿潮濕未干的衣服。
居室避免潮濕，盡可能做到空氣流通、清爽、干燥。
02 飲食祛濕
涼拌食品、冷飲、甜食、酒都會助長濕邪，要少吃。
冬瓜、西瓜、絲瓜等，能夠通過利尿而幫助祛除體內(nèi)的濕氣，日常飲食上可以多吃一點。
茯苓、澤瀉、薏米、赤小豆等食物都有淡滲利濕的功效，可常熬粥后服用。
白扁豆能補中氣、健脾，脾得健運，氣得運化則濕氣自除，夏天宜常吃。
03 運動祛濕
越是不愛運動，體內(nèi)積存的濕氣就越多。適當(dāng)運動能振奮、激發(fā)體內(nèi)陽氣，可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。
慢跑、游泳、瑜珈、太極、八段錦、五禽戲等運動，有助促進氣血循環(huán)，增加水分代謝。
04 拔罐祛濕
拔火罐可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血。
夏季拔罐除濕推薦穴位：大椎、風(fēng)門、脾俞、命門、承山等穴位，建議在中醫(yī)師的指導(dǎo)下使用。
05 穴位按摩祛濕
夏季，我們可以利用一些有祛濕健脾效果的穴位來祛濕，如血海、陰陵泉、豐隆、中脘、足三里、脾俞等穴位，可每天按摩2~3分鐘，以感到酸脹為度。
06 熱水泡腳祛濕
伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)，從而起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。
對于出現(xiàn)四肢乏力、困乏、食欲減退的人，可以在熱水中加上威靈仙20克、蒼術(shù)15克、艾葉15克，效果會更好。
07 中成藥祛濕
“千寒易除，一濕難去”，如果體內(nèi)濕氣太重，吃食物或外治等方法效果不佳，就需要服用一些藥物來治療。
常見的如香砂平胃顆粒、參苓白術(shù)散、藿香正氣散、二陳湯等方劑均可在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
08 簡便廉效的食療方
除濕健脾醒神湯
材料：薏仁15克，懷山藥30克，芡實15克，白扁豆15克，生黃芪12克，生白術(shù)10克，豬排骨200克。
做法：豬排骨洗凈血污，懷山藥、白扁豆、薏仁米用鍋炒至微黃，與芡實、黃芪、白術(shù)一起全部進湯煲內(nèi)，用中火煲2個小時，調(diào)味即可。
功用：祛濕健脾，益氣醒神。
橘皮桂香蒼蒲茶
材料：橘皮3克、桂枝6克、石菖蒲6克、蒼術(shù)4克。
做法：煮水代茶飲。
功效：健脾燥濕，醒腦開竅。
